Адекватный настрой
Сергей Калиничев

To‘liq o‘qish

Bepul parchaO‘qish

Kitob haqida Taassurotlar13 Iqtiboslar141 Oʻqiyapti1.9K Javonlarda

Это практический сборник коротких психологических настроек, которые помогают справляться с эмоциями, понимать себя и осуществлять желаемое.
Книга создана как инструмент самопомощи и развития — для тех, кто сталкивается с тревогой, усталостью, виной, сомнениями, апатией, раздражением или чувством вины и хочет научиться быть к бережнее к себе и счастливее.
Каждая настройка — это мини-диалог с собой, где автор мягко направляет: что себе сказать, за чем понаблюдать и что заметить. Это не теория и не мотивация, а практика управления собой — ежедневная, тёплая и очень живая.

Личностный рост Счастье Саморазвитие

Yosh cheklovlari: 12+

Huquq egasi: Альпина Диджитал

Original nashr sanasi: 2026

nashriyot: Альпина ПРО

Qogʻoz sahifalar: 119

Oʻxshash kitoblar

Лиза ТерКерстПростить, что не можешь забыть. Отпустить обиды и счастливо жить дальше

Юлия БулгаковаДавай не будем молчать. Как разговаривать на сложные темы с теми, кто вам важен

Хейли МагиЯ — это важно. Как осознать свою ценность и перестать подстраиваться под других

Алекс НовакКнига, которой нет. Как бросить беличье колесо и стряхнуть пыль со своей жизни

Саймон БоасСейчас самое время. Чему я научился у своей собственной смерти

18+

Питер Уокер, Ричард МаккензиНервы на пределе. Почему стресс — не слабость, а биология, и что с этим делать

Химена ВенгоэчиаХватит ползать: Радикальная сила отдыха против выгорания

Анна МарчукСильный дух, спокойный разум. Настольная книга современного стоика

Ольмира БеланковаУволиться невозможно работать. Карьерная терапия для тех, кто ищет себя

Брианна УистОт боли к внутренней свободе. Я готов исцелиться. С чего мне начать?

Анна ИванниковаТочка Опоры. Искусство быть взрослым

Луиза НемоваБегущие к свету. По ту сторону личности. Как дрессировать Архетипы, дружить с Тенью и выгуливать Нарцисса

Чарко Олеа Буэнавентура ДельЯдовитый позитив. Как вырваться из культа оптимизма и научиться проживать настоящие эмоции

Мел РоббинсТеория «Пусть они…»: Отпусти других, выбери себя!

SayNoУчение SayNo. Откажись от страха, оправданий и сомнений. Начни жить по-настоящему

Ольмира БеланковаНежный возраст: как радоваться жизни, если ты уже взрослый

Альберт СафинНеудобные чувства. Как превратить стыд, вину, зависть и злость в мостик к счастливой жизни

Екатерина КонноваАтлант устал. Как отдыхать от ответственности, чтобы не перегорать

Анастасия АнтоноваГибкость как образ жизни: Практическое руководство по адаптивности

Боб БуфордУ каждого свой перевал. Как обрести смысл во второй половине жизни

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar13

Алексей Чунинtaassurotlarni ulashish6 oy oldin

👍Tavsiya etaman

🎯Foydali

💧Achinarli

Бывает бьёшься с какой-нибудь ситуацией, и только накручиваешь себя, а результата всё нет. Потом открываешь книгу, находишь там свою ситуацию и делаешь упражнение. И вдруг туман расходится -- спокойно выдыхаешь и понимаешь что делать. Практикуешь ещё и незаметно, уже без книги, начинаешь действовать по другому -- счастливее и результативнее. Попробуйте и вы) Самое удобное что в оглавлении настройки так и называются: -- Все бесят -- Столько всего навалилось -- Устал быть хорошим -- Простить родителей -- Ругаю себя за ошибки и еще +/- 70 таких упражнений. На каждый день и ситуацию)

4 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Iuliiataassurotlarni ulashish8 oy oldin

👍Tavsiya etaman

Проверенный автор. Рабочая тема. Книгу Адекватность надо еще в комплекте читать- и вообще супер становится жить на других настройках- с любовью к себе

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

настяtaassurotlarni ulashish8 oy oldin

👎Tavsiya etmayman

💩Uh

💤Zerikarli

другая книга этого автора гораздо полезнее

Fikr bildirish

Iqtiboslar141

Алексей Чунинiqtibos olmoqda3 oy oldin

ПЕРЕЖИТЬ УТРАТУ РОДИТЕЛЯ Бывает так, что мама или папа уходят из жизни. И даже если это не было неожиданным, в это трудно поверить. Внутри всё переворачивается и замирает. Как будто из тебя вырвали часть тебя и одним махом лишили опоры. Что с этим делать? Как управлять собой? Сделай эксперимент — произнеси вслух две разные настройки и внимательно понаблюдай за тем, что будет происходить внутри. Настройка первая: «Нет! Я не согласен с тем, что происходит! Мир ко мне несправедлив. Как можно было взять и бросить меня? Как я теперь без опоры? Я не всё успел сказать и сделать! Отношения могли быть лучше, но теперь уже ничего не исправить». Что с тобой происходит? Какое кино крутится в голове? Как реагирует тело? Теперь глубоко вдохни и выдохни. Отпусти напряжение. Не спеша произнеси вслух с теплом к себе другие слова и снова внимательно наблюдай: «Да, мой близкий человек завершил свой путь. Мы — часть этого мира, и каждый из нас через это пройдёт. Я не буду с этим бороться, страдать или прятаться от этого. Со мной всё в порядке. Я проживу этот опыт с открытым сердцем. Ты справлялся как мог и передал мне то хорошее, что когда-то передали тебе. Я передам это дальше. Как смогу. Повторяя некоторые твои ошибки, я буду улыбаться и мысленно передавать тебе привет. Мы связаны навсегда. Люблю тебя. Спасибо тебе за всё». Что наблюдаешь в себе? В чём для тебя разница с первой настройкой?

2 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Ирина Пономареваiqtibos olmoqda5 oy oldin

“Друзья, у меня только что была другая встреча, где все были очень возбуждены. Я бы не хотел переносить эту энергию в наш разговор, но времени на переключение не было. Прошу вас отнестись с пониманием к моему состоянию. Оно не имеет отношения к вам и к тому, что мы обсуждаем”».

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish