Kitobdan iqtiboslar Формула милфы. Питание, гормоны, вес и психика: как сохранить энергию и молодостьmuallif Ольга Угрюмова
курица, индейка, рыба, яйца, творог, натуральный йогурт, бобовые.
овощи, фрукты, ягоды, зелень, цельнозерновые крупы, бобовые, рыбу, орехи, семена, оливковое масло и кисломолочные продукты. Это обеспечит организм клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами, что особенно важно для женского здоровья и поддержания гормонального баланса.
ответ на стресс вырабатывается больше кортикостероидов
системное воспаление – причину многих болезней и лишнего веса[2] (подробно об этом поговорим в главе 3)
Важно отметить: эта информация носит ознакомительный характер и не может применяться без консультации со специалистом.
Питание также имеет ряд особенностей. Это необходимо учитывать при планировании рациона.
В фолликулярную фазу цикла актуальны следующие продукты.
1. Богатые железом – для восполнения потерь после менструации: мясо, печень и другие субпродукты, морепродукты.
Например, сварите костный бульон или приготовьте домашний паштет на завтрак из печени индейки.
2. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, – для дополнительного вы
деления эстрогена: рыба морская, морепродукты, орехи сушеные.
3. Продукты, богатые витаминами группы B и витамином D, – для поддержания нормального гормонального фона.
4. Свежие фрукты, овощи и зелень – как источник клетчатки и антиоксидантов. Они важны для обновления клеток; наполнения межклеточной жидкости питательными веществами, поддержания выработки гормонов.
5. Продукты, богатые белком, – для поддержки роста и развития фолликулов.
6. Продукты с низким гликемическим индексом – для поддержания стабильного уровня инсулина, что важно для здоровья яичников.
7. Продукты, богатые антиоксидантами, – для общей поддержки здоровья репродуктивной системы.
Согласно принципам аюрведы, в фолликулярную фазу цикла для женщин могут быть актуальны следующие продукты.
1. Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кале, рукола) – богаты железом и фолиевой кислотой, важными для этой фазы.
2. Семена тыквы и подсолнечника – содержат цинк, необходимый для здоровья яичников.
3. Гхи (очищенное масло) – считается полезным для гормонального баланса.
4. Куркума – обладает противовоспалительными свойствами.
5. Имбирь – улучшает кровообращение в области малого таза.
6. Фенхель – поддерживает гормональный баланс.
7. Миндаль и другие орехи – источники полезных жиров и витамина Е.
8. Ягоды (особенно черника и малина) – богаты
антиоксидантами.
9. Цельнозерновые крупы (киноа, амарант) – обеспечивают стабильный уровень энергии.
10. Кокосовое масло – считается полезным для гормонального здоровья.
11. Травяные чаи (например, из шатавари или солодки) – традиционно используются для поддержки женского здоровья.
10. Зеленый чай – богат антиоксидантами, которые поддерживают общее здоровье.
для поддержания женского репродуктивного здоровья.
3. Крапива двудомная – богата железом, что важно после менструации для восполнения потерь.
4. Шалфей лекарственный – может помочь сбалансировать уровень эстрогена.
5. Красный клевер – содержит фитоэстрогены, которые могут поддерживать гормональный баланс.
6. Ямс дикий – содержит диосгенин, предшественник прогестерона.
7. Женьшень – адаптоген, помогающий организму справляться со стрессом и поддерживать гормональный баланс.
8. Мака перуанская – может помочь сбалансировать уровень гормонов и повысить энергию.
9. Расторопша – поддерживает здоровье печени, что важно для метаболизма гормонов.