Kitobdan iqtiboslar  Трекер питания. 52 привычки, которые навсегда изменят ваши отношения с едой

muallif Юлия Минченко

Светланаiqtibos olmoqda2 hafta oldin

Резолюция привычки «Теперь я ем минимум два фрукта в день. Даю организму клетчатку и антиоксиданты, у меня снижается тяга к сладкому и повышается радость от ярких вкусов и цветов на тарелке!»

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Светланаiqtibos olmoqda2 hafta oldin

. А если я завтракаю – то с удовольствием и пользой!»

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Светланаiqtibos olmoqda2 hafta oldin

А если я завтракаю – то с удовольствием и пользой!»

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Светланаiqtibos olmoqda2 hafta oldin

Резолюция привычки «Я больше не завишу от мифов про завтрак. Теперь я знаю, что могу есть, как только появится ощущение голода, а не по часам

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Светланаiqtibos olmoqda2 hafta oldin

Структура книги – 52 привычки за 12 месяцев. Вас ждет 4 тематических блока по 13 недель: сначала база, потом работа с осознанностью и гибкостью. Одно маленькое изменение в неделю. Как только вы посмотрите содержание, захочется скорее переходить к действию!

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Жанна Никифороваiqtibos olmoqda2 oy oldin

Что лучше не есть поздно вечером на ежедневной основе • Фастфуд и жареное – проснешься опухшим(ой). • Сладости и выпечка – резкий скачок сахара = беспокойный сон. • Куча углеводов – высокий инсулин = замедленный процесс восстановления мышц и жиросжигания.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Татьяна Гусинаiqtibos olmoqda2 oy oldin

Добавлять овощи в каждый обед и ужин

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аnna Medvedevaiqtibos olmoqda2 oy oldin

• Яйца + тост + овощи Яйца (белок), цельнозерновой хлеб (сложные углеводы), помидоры, огурцы, зелень (овощи), немного сливочного масла (жиры) • Творог + орехи + хлебцы Творог 5% (белок), цельнозерновые хлебцы (сложные углеводы), грецкие орехи (жиры), яблоко (овощи-фрукты)

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аnna Medvedevaiqtibos olmoqda2 oy oldin

Что дает белок в завтраке? • Стабильный уровень сахара в крови – меньше скачков голода и усталости. • Долгая сытость – меньше желания перехватить печенье через два часа. • Восстановление организма – особенно важно, если вы тренируетесь. До тренировки лучше кушать углеводы, можно быстрые. А после – белковая пища самое то.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аnna Medvedevaiqtibos olmoqda2 oy oldin

Исследования показывают, что польза завтрака связана не с самим фактом его наличия, а с его составом. Завтрак, богатый белком, сложными углеводами и полезными жирами, помогает лучше контролировать апп

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Кулинария
3. Юлия Минченко
4. Трекер питания. 52 привычки, которые навсегда изменят ваши отношения с едой
5. 📖Iqtiboslar