Что касается количества самостоятельных занятий физической активностью, то здоровым взрослым людям специалисты рекомендуют занятия умеренной интенсивности от 150 мин в неделю c постепенным повышением до 300 мин, то есть до пяти часов в неделю
В-четвертых, контролировать правильность дыхания необходимо даже при тренировке с максимальными физическими усилиями. Если перестать правильно дышать, то резко ухудшится самочувствие.
В-третьих, дыхание должно быть глубоким: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода поступает к мышцам. Также от этого зависит и эффективность вентиляции легких. Главное – не перестараться, так как слишком глубокие вдохи и выдохи могут вызвать головокружение
Во-вторых, нужно дышать животом, то есть диафрагмой, так как она способствует расширению легких, благодаря чему усиливается приток кислорода к внутренним органам и повышается эффективность прокачки пресса
Растяжку не стоит делать при силовом тренинге, так как это приведет к расслаблению мышц, которым надо наоборот перейти из режима отдыха в рабочий. Зато в конце тренировки растяжка будет очень полезна.
Специализированная разминка направлена на дополнительный разогрев тех мышц, которые будут участвовать в работе. В зависимости от интенсивности тренировки и веса используемого отягощения будет подбираться число подходов.
