ta muallif kitobidan iqtiboslar Биохакинг 2.0: Как дожить до 100 лет без болезней
Доктор Лайтман

Как подавить mTOR? Рапамицин (сильный ингибитор, продлевает жизнь мышам на 25%) Интервальное голодание (снижает активность mTOR) Куркумин (подавляет mTOR-сигнализацию) Физические нагрузки (балансируют mTOR) (Важно: полное отключение mTOR вредно — нужен баланс!) Сравнение

Голодание и кето-диета (SIRT-гены — одна из причин, почему ограничение калорий продлевает жизнь!) 3

Как активировать FOXO3? Физические нагрузки (особенно ВИИТ) Голодание и ограничение калорий Ресвератрол (активирует SIRT1, который влияет на FOXO3) 2

FOXO3 — «ген долгожителей

5. Как принимать сенолитики? Курсовой прием (не постоянно!): 2—3 дня в месяц или 1 неделя каждые 3—6 месяцев Комбинации: Физетин (500—1000 мг/день) + кверцетин (500 мг) Дазатиниб (100 мг) + кверцетин (1000 мг) 1 раз в неделю Противопоказания: Беременность, онкология (может мешать химиотерапии) 6

3. Основные сенолитики: от природных до фармацевтических Природные сенолитики — Физетин (содержится в клубнике, яблоках) Наиболее изученный натуральный сенолитик В исследованиях на мышах увеличивал продолжительность жизни на 36% Дозировка для человека: 20—30 мг/кг (курсами) — Кверцетин (лук, каперсы, ягоды) Усиливает действие физетина

Питание для митохондрий Кето-диета и интервальное голодание — переключают организм на кетоны, которые митохондрии используют эффективнее глюкозы. Полифенолы (ресвератрол, куркумин) — защищают мтДНК от повреждений. Омега-3 (рыбий жир) — улучшают текучесть мембран митохондрий. Добавки для поддержки митохондрий CoQ10 (убихинон) — ключевой компонент дыхательной цепи, с возрастом его уровень падает. PQQ (пирролохинолинхинон) — стимулирует рост новых митохондрий. NAD+-бустеры (NMN, NR) — восстанавливают энергетический обмен. Альфа-липоевая кислота — мощный антиоксидант для митохондрий. Фармакологические

4. Как улучшить работу митохондрий и замедлить старение? Физические нагрузки ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — лучший способ стимулировать митохондриальный биогенез. Силовые тренировки — предотвращают саркопению и поддерживают энергетический обмен

Как замедлить эпигенетическое старение? Метильные доноры: Витамин B12, фолат, бетаин — поддерживают нормальное метилирование. Сенолитики (физетин, дазатиниб) — удаляют старые клетки, влияющие на эпигеном. Голодание и ограничение калорий — «перезагружают» эпигенетические паттерны

Как снизить окислительный стресс? Антиоксиданты: Глутатион («главный антиоксидант») — повышается при приеме NAC. Коэнзим Q10 — защищает митохондрии. Ресвератрол (из красного вина) активирует ген долголетия SIRT1. Голодание и кето-диета — снижают выработку свободных радикалов. Спорт (умеренный!) — тренирует антиоксидантные системы. (Парадокс