Образ жизни против воспаления
Физическая активность
ВИИТ (табата, спринты) — снижает IL-6 уже через 2 недели
Силовые тренировки — увеличивают противовоспалительный миокин IL-10
Ходьба — 8000+ шагов/день уменьшает CRP на 30%
Важно: Избегайте перетренированности — она повышает кортизол и воспаление.
Сон — лучшее противовоспалительное
Недостаток сна → +40% IL-6
Как улучшить:
Темнота (маска для сна)
Прохлада (18—20° C)
Отключение гаджетов за 2 часа до сна
Биохакинг 2.0: Как дожить до 100 лет без болезней?
·
Доктор Лайтман
