Kitobdan iqtiboslar Гиперконтроль и его последствия. Как преодолеть перфекционизм, тревожность и депрессию. Рабочая тетрадь по радикально открытой диалектической поведенческой терапии
Не думайте, что раскрытие себя другому человеку даст вам желаемое. И убедитесь, что не считаете, будто другой человек сделал что-то не так, должен изменить свое поведение и отреагировать схожим образом, тоже раскрывшись перед вами. Замечайте любые осуждающие мысли, которые могут возникнуть на основе реакций других людей, и приветствуйте нежелательные или неожиданные реакции как возможности самоисследования.
Хорошая новость в том, что раскрытие себя — одно из самых мощных средств в вашем распоряжении для эффективной, открытой жизни. Оно сигнализирует о готовности взять ответственность за свои действия и эмоции без потери контроля или обвинения других.
Если вы вовлекаетесь в глупую социальную сигнализацию с другим человеком, это дает ему понять, что вы не хотите причинить ему вред, разряжает напряженные социальные взаимодействия и подчеркивает как важность того, что не всегда нужно следовать правилам, так и тот факт, что не принимать жизнь или себя слишком серьезно — это здоровое поведение.
Единственное исключение для этого — когда другой человек испытывает к вам сильную неприязнь или искренне желает вам зла. В таких ситуациях, которые мы обсудим позже, в главе 9, нужны другие стратегии.
реакция другого человека на ваше глупое поведение будет зависеть от многих факторов: от того, насколько хорошо он вас знает, от степени, в которой он видит в вас друга, или от его текущего настроения.
вам нужно быть глупыми лишь пару секунд, чтобы создать благотворные результаты для социальной связи. Более того, вам нужно быть глупыми лишь в кругу тех, с кем вы хотите установить или поддерживать тесную связь.
Независимо от возраста, глупое поведение в присутствии другого человека — особенно когда у него меньше социальной власти, чем у вас, — это проявление доброты и мощный сигнал отсутствия доминирования, равенства и дружбы.
Это сигналы, которые стоит использовать, когда вы хотите общаться с другим человеком на равных, побудить его к обратной связи или дать ее, сообщить, что вы не пытаетесь манипулировать им или контролировать его, когда просите о помощи. Они сочетают сигналы примирения, например легкий наклон головы, легкое пожимание плечами или открытые жесты, с сигналами сотрудничества и дружелюбия: теплой улыбкой, поднятием бровей и зрительным контактом.
