Формирование новой эмоциональной стратегии. Учитесь экологично разрешать внутренние проблемы, а не откладывать их или прятать за повседневными пристрастиями. Если справиться самостоятельно не удаётся, не закрывайтесь от обращения к психологу.
Поиск заменяющих привычек. Найдите здоровые методы для снятия дискомфорта и стресса: физическая активность, творчество, общение, медитация, глубокое дыхание, психологические техники и практики.
Выявление триггеров вашей привычки. Задавайте себе вопросы: «Почему сейчас мне хочется закурить или съесть что-то вредное? Какая у меня эмоция? Чего я боюсь?»
Это создает еще один серьезный барьер для избавления от зависимости — автоматизм, действие буквально переходит под контроль бессознательных механизмов, становится машинальным, неудержимым и трудно управляемым сознанием.
Наличие синдрома отмены. У привычки отсутствует синдром отмены, пристрастие создает лёгкий дискомфорт и неприятные чувства, а зависимость — вызывает мощные физические и психологические симптомы.
Зависимость — гораздо более тяжелое и болезненное состояние, чем привычка или пристрастие. Она сопровождается выраженной потерей контроля и критики, оказанием негативного воздействия на все стороны жизни человека.
— потеря контроля и невозможность отказаться от поведения;
— наличие выраженного синдрома отмены (физических или психологических симптомов отмены при невозможности реализации действия);
