Kitobdan iqtiboslar Программа снижения веса «Врожденная система стройности»muallif Андрей Поздеев
давайте вернемся к образу тела.
Первое: загляните вглубь своей души и спросите, какое тело для себя вы считаете идеальным. Представьте его.
Второе: критически посмотрите на этот образ. Он соответствует картинкам с обложки журнала? Или, может, отражает вас и пережитый вами в жизни опыт? Сделайте этот образ более реалистичным, примерьте его к своей текущей жизни. Например, если у вас есть шрам или растяжки после родов и вы не собираетесь исправлять их с помощью пластической хирургии, дополните свой образ этими деталями.
Третье: возьмите листок бумаги и запишите, что вам надо сделать, чтобы достичь
1 kishiga yoqdi
Третье: осознать свои негативные оценочные суждения (мысли), которые спровоцировали эту эмоцию, с которой вы хотите поработать (убрать ее, изменить интенсивность переживания).
Четвертое: посмотреть на ситуацию со всех возможных сторон, найти светлые положительные моменты (да, они есть). На основе их сформулировать уже положительные оценочные суждения.
что необходимо сделать?
Первое: осознать эмоцию, которую переживаете, назвать ее словом.
Второе: понять, какие действия окружающих (или свои собственные) вызвали такую эмоциональную реакцию, описать эти действия нейтрально, без оценочных суждений.
Уровень разума — эти техники в первую очередь направлены на переоценку стимула, вызывающего эмоцию. Сюда я отношу техники комбинаторного мышления (термин введен мной для классификации упражнений, которые позволяют управлять эмоциями посредством новых комбинаций элементов ментальной сферы) и техники по работе с ресурсными состояниями (упражнения, которые позволяют быстро получить доступ к конструктивным эмоциям).
Уровень тела — эти техники позволяют снизить интенсивность переживаемой эмоции и «очистить» тело от пережитой эмоции. Этот уровень включает в себя любые манипуляции с телом: изменение двигательной активности, дыхательные техники, релаксационные техники.
Уровень эмоций — эти техники позволяют изменять интенсивность переживаемой эмоции и даже в некоторых случаях позволяют воздействовать на причину, вызвавшую эмоциональное состояние. Сюда относятся визуальные методы работы с эмоциями и изменение интенсивности переживания через другую эмоцию.
Стенические эмоции дают нам энергию для действий — это радость, злость, агрессия и пр., а астенические эмоции, наоборот, забирают энергию — это печаль, грусть, тоска и пр
продиктовано не физиологическим голодом, а эмоциями, то все равно не подавляйте в себе это желание — съешьте небольшой кусочек заветной еды. Единственное условие: съесть его надо опять же осознанно, ориентируясь на ощущения, которые он вызывает в организме (не в уме, а на уровне физиологии). Если вы будете осознанно принимать еду, то тело вам подскажет, что хорошо, а что плохо. Опыт людей, которые работают со своими эмоциями, показывает, что если раньше в стрессе человек съедал 100-граммовую шоколадную плитку целиком, то осознанно он может съесть только пару кусочков, потом желание пропадает.
Если вы долго запрещали себе употреблять определенные продукты, то не ждите, что за один-два дня у вас пропадет к ним тяга. Но если они будут находиться в постоянной доступности и вы выдержите осознанный темп приема, тяга к ним уменьшится и в какой-то момент вы заметите, что уже не думаете о них, что не считаете эти продукты чем-то особенным и вкусным.
Второе правило при работе с фрустрацией: если вам что-то хочется съесть — съешьте. Даже если вы понимаете, что ваше желание отведать чего-то вкусного продик
поняв, что есть эмоции, которые заедаются, необходимо уделить достаточное количество времени, чтобы проработать эти ситуации
То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами.