Расчет базального метаболизма
Для женщин: BMR = 655,1 + (9,563 × масса тела в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,676 × возраст в годах)
Для мужчин: BMR = 66,5 + (13,75 × масса тела в кг) + (5,003 × рост в см) – (6,755 × возраст в годах)
Критерии, по которым можно определить, что большая цель поставлена верно:
• у вас горят глаза от нее;
• вам немного страшно;
• кажется, что это неосуществимо, но вы понимаете, что это реально.
4. Порядок в окружающем пространстве:
• беспорядок снижает концентрацию;
• беспорядок провоцирует прокрастинацию;
• беспорядок съедает время, а значит, и деньги;
• соглашаясь жить в бардаке, вы задаете себе невысокую планку во всем – «и так сойдет».
3. Упражнение на борьбу с прокрастинацией. Садимся и смотрим 15 минут на белую стену. Не ложимся, не думаем ни о чем. Не должно быть никаких умных часов, телефонов, гаджетов, все выключено.
2. Принцип 10 минут: заставь себя поработать всего 10 минут, и за это время включишься в рабочий ритм. Принцип 2-х минут: если есть дело, занимающее 2 минуты или меньше, сделай его немедленно, не откладывая.
1. Активность ретикулярной формации во многом зависит от положения головы. Если сидеть/стоять ровно, расправив плечи, в таком положении вы вряд ли соберетесь спать. Ретикулярная формация подарит нам немного энергии для активации коры головного мозга.
Диско-цели в снижении веса – я об этом давно говорю, еще с Гарвардского конгресса по ожирению.
Мы пациенту ставим недельные планы, а не «минус 20 кг», это легче с точки зрения мотивации «в долгую»:
• первая цифра снижения – сбросить 5% от вашего веса;
• далее 7%;
• и затем 10%
Самая худшая стратегия в снижении веса – ХУДЕТЬ НЕ ДО КОНЦА… сбросить 5–10 кг и сорваться. В итоге за счет САРКОПЕНИЧЕСКОГО ОЖИРЕНИЯ жировой массы будет еще больше, чем сначала, поэтому следующие попытки даются так сложно.
Решили худеть – давайте до цели.
