Меньше углеводов – больше жиров! Полное руководство по кето/LCHF с рецептами
Ирина Виноградова, Алёна Виноградова, Самуэль Клебанов

Toʻliq oʻqish va tinglash

Bepul parcha

Kitob haqida Taassurotlar37 Iqtiboslar650 Oʻqiyapti4.5K Javonlarda

Если вы замучились сидеть на диетах, все время чувствуете зверский голод, а торты видите даже во сне, знайте: это все можно прекратить уже сегодня. Авторы этой книги когда-то и сами придерживались так называемого ПП, однако в один момент оно просто перестало работать. В поисках истины и идеального рациона они перешли на совершенно новый тип питания, который не только помог им скинуть лишние килограммы, но и закрепить достигнутый вес. Сэм Клебанов, Ирина и Алена Виноградовы стали амбассадорами диеты LCHF в России, переработали огромное количество информации, доступной за рубежом, а также создали рецепты, благодаря которым вам больше никогда не придется чувствовать себя голодным. Больше никакого подсчета калорий и вареной куриной грудки! В книге вас ждут захватывающие открытия, научные подтверждения эффективности диеты и блюда, после которых вам никогда не захочется возвращаться к привычному типу питания. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Здоровое питание Здоровье

Yosh cheklovlari: 18+

Huquq egasi: Издательство ЭКСМО

Nashr sanasi: 2023

nashriyot: БОМБОРА

Qogʻoz sahifalar: 530

Oʻxshash kitoblar

Ирина НикулинаПП рецепты для здоровья и стройности

18+

Вячеслав ПигаревКето-Диета для чайников

Доктор ЛайтманСекреты нутрициологии: как питаться правильно

Вячеслав ПигаревДиетические блюда: 500 рецептов на каждый день

Вячеслав ПигаревСредиземноморская диета: Кулинарные сокровища и здоровье

18+

Давид ЯнТеперь я ем все, что хочу! Система питания Давида Яна

Джозеф МерколаКето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и "научит" ваш организм превращать жиры в энергию

18+

Вячеслав ПигаревСредиземноморская диета для начинающих

Мария Ершова Пауэрс, Полина ШурыгинаВсе о кето без секретов. Полный гид по переходу на кетодиету без срывов и ошибок

Кэтрин ШэнаханКод метаболизма. Как перезапустить свой обмен веществ

18+

Марк СперанскийСила, ум, выносливость и уверенность в себе. Что я получил от кето-диеты по Бергу

Джен ФишПростые кеторецепты из пяти ингредиентов

Алина СалаватоваНастольная книга рецептов. Без лактозы, без сахара, без глютена

Алексей КовальковМинус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Ольга РодичеваЛенивое похудение в ритме авокадо. Похудела сама, научила других, похудею тебя!

Доктор ЛайтманНутрициология: Современный взгляд на питание

Вячеслав ПигаревКето-шедевры: рецепты, которые топчут стереотипы

Кристин Лоберг, Джеймс КлементПереключатель. Ускорение метаболизма с помощью интервального голодания, протеиновых циклов и кето

Ирина НикулинаКак снизить сахар в крови: 100 рецептов блюд при диабете

Ёнг-ву ПакКоролева глюкозы. Пошаговый 4-недельный план формирования метаболической гибкости, снижения инсулинорезистентности, уменьшения обхвата талии

18+

Kitobning boshqa versiyalari1

Меньше углеводов – больше жиров! Полное руководство по кето/LCHF с рецептами

Ирина Виноградова

Меньше углеводов – больше жиров! Полное руководство по кето/LCHF с рецептами

Ирина Виноградова Алёна Виноградова Самуэль Клебановva boshqalar

Александр Слуцкийva boshqalar

18+

1.9K

Oʻqib boʻldingizmi? Fikringiz qanday?

👍👎

Taassurotlar37

Татьяна 🌸taassurotlarni ulashish3 yil oldin

👍Tavsiya etaman

🎯Foydali

Прочла электронный вариант, перешла на КЕТО сбросила 6 кг. Книга написана понятным доступным языком, в этом ее большое преимущество перед остальными. Купила на бумаге родителям. Продолжаю изучать литературу в этом направлении.

4 kishiga yoqdi1 ta fikr

Fikr bildirish

Анна Сербаtaassurotlarni ulashish7 oy oldin

👍Tavsiya etaman

Не со всем согласна. Гораздо больше нравится подход Мерколы, который уделяет большое внимание исключению ультрапереработанных продуктов. И странно читать в продуктах "неограниченного" употребления сосиски и колбасу, которые стоило бы исключить в первую очередь или употреблять только домашнего изготовления.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Эльвира Мингазоваtaassurotlarni ulashish1 yil oldin

👍Tavsiya etaman

Отличная книга .

Fikr bildirish

Iqtiboslar650

Ольга Бондарьiqtibos olmoqda7 oy oldin

самое популярное растительное масло – подсолнечное – состоит практически исключительно из них. Так же, как и кукурузное, соевое и даже масло из виноградных косточек

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Виктория Бiqtibos olmoqda2 yil oldin

На чем же тогда жарить? Например, на кокосовом масле, на 92 % состоящем из насыщенных жирных кислот. Оно благотворно влияет на липидный профиль и уничтожает болезнетворные бактерии. Другой отличный вариант – топленое или сливочное масло, которое содержит витамины А и Е и надолго сохраняет чувство сытости. В с

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish

Назерке Битмановаiqtibos olmoqda2 yil oldin

менее 75% Соки, кола, лимонады, прочие напитки, содержащие сахар Квас, кисель, морс, компот, приготовленные с сахаром и/или крахмалом Хлеб и все мучное (касается всех видов муки из злаков: пшеницы, ржи, гречихи, риса, кукурузы и т. д.), панировочные сухари Крупы и все каши, овсянка, гречка, кукуруза, мюсли и хлопья, сухие завтраки Рис Макароны, лапша, паста (все виды, кроме специальных низкоуглеводных вариантов) Сухофрукты Сладкие йогурты и творожки Кетчуп и соусы с высоким содержанием сахара Картофель Как видите, все просто, но есть несколько важных принципов, о которых стоит помнить. «Есть без ограничений» означает «есть, пока не почувствовали сытость», а также «не есть, пока не проголодались по-настоящему». Это очень важно. LCHF – не шведский стол жирной пищи, к которому вы должны сделать максимальное количество подходов, раз уж вам разрешили есть без ограничений. Переедание ни к чему хорошему не приведет, какой бы правильной ни была ваша еда. Важно внимательно прислушиваться к своему организму и сигналам сытости, которые он посылает. Это, кстати, не так сложно, опыт подсказывает, что переесть жирной пищи сложнее, чем высокоуглеводной, и создаваемое LCHF-едой чувство насыщения держится намного дольше. Этому есть вполне научное объяснение.

1 kishiga yoqdi

Fikr bildirish