В книге рассматриваются одни из самых распространённых комплексов цигун и тайцзи — 18 форм Тайцзицигун, 8 Кусков Парчи (Бадуаньцзинь) и 8 форм Тайцзицюань стиля Ян (Ян Ши Ба Ши).
при занятии тайцзицюань активно задействуются все мышцы тела и обязательно участвуют все суставы. Движения связаны с дыханием и в ходе практики тайцзицюань происходит насыщение организма кислородом. Спокойные, без рывков и напряжений движения тайцзицюань крайне полезны для сердечно-сосудистой системы, способствуют устранению застоев желудочно-кишечного тракта. Применяемая при выполнении комплексов сосредоточенность способствует улучшению психологического состояния. Отмечено, что особенно полезны занятия тайцзицюань для людей пожилого возраста, помогая им сохранить ясное сознание и здоровое тело.
3. Правильные движения Практически все комплексы цигун представляют комбинацию определённых позиций и движений. Можно даже сказать, что именно движения являются основным действующим фактором в цигун. При этом каждое движение или позицию надо выполнять правильно — соблюдать требования к положению головы, спины, конечностей. Позиции и движения цигун составлены таким образом, что при их выполнении снимаются все блоки и зажимы тела, «выключенные» в обычной жизни мышцы начинают работать. Эффект от выполнения цигун на физиологическом уровне можно даже сравнить с одновременным сеансом массажа, занятием дыхательной гимнастики и визит к психологу. Кстати именно этими факторами объясняется целительный эффект столбового стояния — чжан-чжуан. Казалось бы уж в этом-то упражнении вообще нет движений. Но дело обстоит абсолютно иначе.
