сенсибилизацией, когда после долгого претерпевания определенных раздражителей чувствительность не снижается, а, напротив, заметно усиливается, делая последующие встречи с тем же триггером еще более болезненными.
Когда аутичный человек проявляет себя замкнутым или тревожным в общении, окружающие зачастую списывают это на характер или психологические проблемы. Однако корни такого поведения нередко уходят глубже – в то, как люди с аутизмом воспринимают реальность.
Объяснение «мне нужно пять минут тишины, чтобы сосредоточиться» или «яркий свет мешает мне работать» – это не жалоба, а констатация факта и инструкция по взаимодействию с окружающим миром. Вы имеете полное право создавать условия, в которых ваша нервная система может функционировать более эффективно.
Если у вас в течение дня есть возможность вздремнуть или провести короткую медитацию – замечательно, попробуйте делать это на регулярной основе, и обратите внимание, улучшилось ли ваше состояние в течение дня после введения такой привычки.
Ничего не требуйте от себя в эти минуты, кроме одного – оставаться в безопасности и дождаться, пока напряжение снизится. Моменты сенсорной перегрузки – это не время для объяснений или извинений, это время для выживания
Наденьте шумоподавляющие наушники или просто закройте уши руками. Закройте глаза или прикройте их капюшоном, шарфом или просто опустите голову. Постарайтесь сосредоточиться на каком-то одном ощущении внутри тела: на собственном дыхании (идеально), на чувстве тяжести в ступнях (ощутите свой вес и как вы давите ступнями на пол)
