Kitobdan iqtiboslar Творческие практики. Идеи для работы от арт-терапевтаmuallif Татьяна Валеева
— Сценарии фильма по собственной жизни в разных жанрах. Очень интересная идея пересмотра собственного жизненного сценария и важности событий в нем.
3 kishiga yoqdi
— представление своей работы, какие эмоции она вызывает, что чувствуешь после ее выполнения;
— сбор обратной связи: какие эмоции вызывает работа, какие образы в ней читаются;
— как после обсуждения видится своя же работа и какие чувства вызывает сейчас.
3 kishiga yoqdi
механизм из Симорона. Часто высокая важность предстоящих событий вызывает очень много негативных переживаний, вплоть до панических атак, человек не может расслабиться, выспаться, думать ни о чем другом. Одна из быстрых, нелепых и простых методик — это через юмор снизить важность предстоящих событий. От нелепого переименования в глупейшее нечто до метода катастрофизации, в котором раскручивается драма мирового масштаба с возможностью реализации всех страхов, что приходят в голову
2 kishiga yoqdi
Переименование как перенос важности и внимания. Мне известен этот
2 kishiga yoqdi
— Кинестетические практики, такие как мять, бросать, делать отпечатки, выражать эмоции через действие. Все это помогает прожить яркие эмоции, особенно негативные. Снимает напряжение, позволяет выразить гнев в безопасной форме.
1 kishiga yoqdi
прикоснуться к своей творческой энергии, посмотреть на себя в новом ракурсе, найти свои способы контакта с вдохновением и через контакт с подсознанием открыть для себя свои новые грани.
1 kishiga yoqdi
Можно размечтаться, исходя из собственных представлений о счастливой и интересной жизни. В трансерфинге реальности это является основополагающим и ценнейшим опытом. Ощущения, которые мы можем переживать, представляя, как все наши желания становятся явью, — это можно взять за самое ценное, как путеводную звезду впереди.
Создание мотивирующих карточек
Эта техника очень простая и не требует большой подготовки, а в результате получаются интересные мотивирующие карточки личного творения, и к ним можно обращаться бесконечное количество раз. Эта техника подходит для любого формата. Для марафона можно сделать общее занятие по формированию карточек, а потом каждый день наполнять одну из них вдохновляющей фразой.
Материалы: скатерть, акварельная или плотная бумага, офисная бумага, краски, кисти, зубные щетки старые, ножницы, фломастеры, линейки, примеры и размеры карточек.
Начинается занятие с того, что ведущий раскрывает суть сегодняшней деятельности. А заключается она в организации для себя поддерживающей среды с использованием инструмента «аффирмации». Правила их составления можно найти в интернете, мы же можем смело назвать их поддерживающими фразами, но сначала займемся творчеством.
У каждого будет свой лист бумаги, на котором надо создать нежный фон, чтобы написанная сверху фраза читалась. Для этого надо брать или очень разбавленные водой краски, или смешанные с белым цветом. Техника может быть любой, в том числе можно сбрызгивать бумагу краской с помощью старой зубной щетки. Если цвет окажется ярче, чем хотелось бы, можно попытаться его разбавить водой прямо на бумаге или добавить белую краску. После того, как фоны готовы (это займет 15—20 минут), надо дать высохнуть бумаге, в это время убираем краски и моем кисточки, они нам не понадобятся.
Каждому участнику выдается лист обычной бумаги и выкладываются фломастеры. Следующая задача — подобрать лично для себя поддерживающие фразы.
Смена отношений в прошлом или к прошлому. Психика устроена таким образом, что воспринимает последнее мнение как правильное, и изменение отношения к событиям прошлого может очистить восприятие от тяжести прожитых лет или событий. Важно понимать, что изменение отношения это не просто смена негатива на позитив, а глубокая работа по принятию факта негативного события, факта собственной реакции, и работа по трансформации может вестись через снижение эмоциональной значимости этого события или всего отношения к прошлому целиком. И это очень сложная работа в случаях травмированной психики, поскольку эта техника не терпит лжи, а травмирующие ситуации невозможно просто выключить, но со временем и работой это может произойти.
Письма благодарности. Невероятное свойство благодарности можно испытать с помощью этой простой техники. Можно вести дневник благодарностей, куда записывать свои благодарности за день. Можно просто писать письма, и не обязательно их отправлять. Можно говорить благодарности неформально. Все эмоции, которые рождаются в этих процессах, принадлежат тому, кто благодарит, вне зависимости от того, доходят они до адресата или нет. А еще эти инструменты влияют на внутренние отношения с образами людей, конечно, это отражается и на внешних отношениях тоже.