Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц

ta muallif kitobidan iqtiboslar  Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц
Игорь Молот

Денис Г.
Денис Г.iqtibos olmoqda3 hafta oldin
Когда вы приседаете, особенно с нагрузками, близкими к максимальным, рекомендуется глубоко вдохнуть перед началом повторения и заблокировать дыхание во время спуска. Это позволит повысить внутрибрюшное давление, что снизит нагрузку на межпозвонковые диски поясничного отдела, защищая спину от возможных травм
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Инкогнито 9872
Инкогнито 9872iqtibos olmoqda2 yil oldin
Даже эффективная тренировка ягодиц может оказаться безуспешной, если вы имеете дело с человеком с уменьшенным или выпрямленным поясничным лордозом. У этих людей часто наблюдается ригидность поясничного лордоза и таза, особенно в разгибании и антиверсии.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Денис Г.
Денис Г.iqtibos olmoqda2 kun oldin
«тянуть» штангу спиной, а сконцентрируйтесь на том, чтобы «толкать» пол ногами:
Fikr bildirish
Денис Г.
Денис Г.iqtibos olmoqda2 kun oldin
стабилизировать поясничный отдел позвоночника и лопатки, чтобы сжать всю спину и глубоко вдохнуть, наполняя живот воздухом (повышение внутрибрюшного давления): это позволит снизить нагрузку давлением на диски. Сохраняйте это положение на протяжении всего подъёма, который должен выполняться с задержкой дыхания, со штангой в контакте с голенями и за счёт одновременного движения таза вперёд и спины назад (разгибание бедра и колена).
Fikr bildirish
Qudaibergenoff Alisher
Qudaibergenoff Alisheriqtibos olmoqda3 kun oldin
особна растягиваться примерно на 20—40%. Сухожилия
Fikr bildirish
Ирина
Иринаiqtibos olmoqda2 hafta oldin
подушечки располагались спереди
Fikr bildirish
Денис Г.
Денис Г.iqtibos olmoqda3 hafta oldin
Знание анатомии и биомеханики позволит правильно выполнять упражнения. Например, приседания с выпрямленным туловищем в машине Смита, где снижается активация подколенных сухожилий и, следовательно, их защитная роль в отношении ПКС: категорически предпочтите свободный присед, который включает физиологический наклон туловища
Fikr bildirish
Денис Г.
Денис Г.iqtibos olmoqda1 oy oldin
Кроме того, необъемлемая часть тренировки должна включать проприоцептивные упражнения нижних конечностей с целью повышения стабильности и нервно-мышечного контроля (например, приседания на нестабильной поверхности).
Fikr bildirish
Денис Г.
Денис Г.iqtibos olmoqda1 oy oldin
Людям с пателлофеморальной болью или тендинопатией надколенника (если вы решите выбрать разгибание ног) исследования рекомендуют выполнять это упражнение с уменьшенным диапазоном движений от 90º до 40º сгибания для уменьшения нагрузки на надколенник за счёт увеличения зоны контакта надколенника с бедром [67, 68]
Fikr bildirish
Денис Г.
Денис Г.iqtibos olmoqda1 oy oldin
Для здорового новичка данные упражнения следует ограничить не из-за вреда коленям, а из-за их «функциональности», отдавая приоритет приседаниям, выпадам и т. п
Fikr bildirish