стабилизировать поясничный отдел позвоночника и лопатки, чтобы сжать всю спину и глубоко вдохнуть, наполняя живот воздухом (повышение внутрибрюшного давления): это позволит снизить нагрузку давлением на диски.
Сохраняйте это положение на протяжении всего подъёма, который должен выполняться с задержкой дыхания, со штангой в контакте с голенями и за счёт одновременного движения таза вперёд и спины назад (разгибание бедра и колена).
Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц
·
Игорь Молот
