Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)

Kitobdan iqtiboslar  Медитация-антистресс. Программа редукции стресса, основанная на внимательности (MBSR)
muallif Юрий Виноградов

Влад Партола
Влад Партолаiqtibos olmoqda3 oy oldin
Попробуйте подсчитать, сколько прекрасных моментов в жизни вы могли бы заметить и прочувствовать в полной мере, если бы умели обращать на них должное внимание.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Влад Партола
Влад Партолаiqtibos olmoqda3 oy oldin
Главная задача — сбить ритм бесконечного движения, восстановить дыхание и грамотно оценить степень напряжения.
Fikr bildirish
Влад Партола
Влад Партолаiqtibos olmoqda3 oy oldin
Пресекайте моменты, когда сознание «уходит» от дыхания в сторону других объектов и максимально сохраняйте концентрацию.
Fikr bildirish
Влад Партола
Влад Партолаiqtibos olmoqda3 oy oldin
Однако каждый вздох состоит из нескольких фаз и может протекать по-разному: желание вдохнуть, начало вдоха, вдыхание, насыщение, выдох.
Fikr bildirish
Влад Партола
Влад Партолаiqtibos olmoqda4 oy oldin
С точки зрения нейрофизиологии склонность к хорошему настроению обеспечивается так называемым «левополушарным сдвигом», ведь именно левое полушарие отвечает за позитивные эмоции в нашей жизни.
Fikr bildirish
Влад Партола
Влад Партолаiqtibos olmoqda4 oy oldin
Или же быстрее берут себя в руки — и не портят настроение родным только потому, что любимая команда опять проиграла или босс несправедливо отчитал за рабочую ошибку.
Fikr bildirish
Мария Попова
Мария Поповаiqtibos olmoqda4 oy oldin
стресс — это совокупность неспецифических нормальных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов.
Fikr bildirish
Анастасия Костылева
Анастасия Костылеваiqtibos olmoqda7 oy oldin
Как сказал Джон Каббат-Зинн, большой ученый, популяризовавший данную методику: «Внимательность — это о том, чтобы быть абсолютно пробужденным в наших жизнях; о том, как воспринимать изысканную живость каждого момента…”. Мы есть то, на что направлено наше внимание.
Fikr bildirish
Анастасия Костылева
Анастасия Костылеваiqtibos olmoqda7 oy oldin
дистресс — это слишком сильная реакция, противостоять которой организм не в силах. Из этого боя он не выйдет без потерь — стресс такого типа запускает процессы саморазрушения.
Fikr bildirish
Анастасия Костылева
Анастасия Костылеваiqtibos olmoqda7 oy oldin
Все стрессовые состояния условно можно разделить на два вида: эустресс (полезная реакция) и дистресс (вредная реакция). Эустресс закаляет организм и развивает его способность переносить ещё большие потрясения без особых трудностей. Подобные ощущения похожи на закаливание контрастным душем ранним утром и не принесут ощутимого вреда.
Fikr bildirish