Когда мы не можем контролировать собственную тревожность, эта эмоциональная лихорадка перерастает в панику. Онлайн-определение паники – «внезапное неконтролируемое чувство страха или тревожности, которое зачастую приводит к необдуманному поведению».
дофамин. Это нейромедиатор, который невероятно важен для обучения: он помогает связывать место и поведение. Дофамин – это своего рода первобытная доска для заметок, на которой было отмечено: «Запомни, что ты ешь и где ты это нашел».
Аббревиатура ЗОНТ:
Заметьте возникающие у вас ощущения (например, ваши желания или импульсы) и расслабьтесь.
Осознайте и примите их присутствие.
Неторопливо исследуйте ощущения своего тела, эмоции и мысли.
Тщательно отмечайте, что происходит от момента к моменту.
