. Самонаблюдение: Начните обращать внимание на свои мысли. Запишите их, когда вы чувствуете себя негативно или испытываете эмоции, которые вызывают дискомфорт. Записи помогут вам отследить образцы мышления.
2. Идентификация искажений: определите, какие искажения мышления присутствуют в вашей записи. Это могут быть, например, черно-белое мышление (все или ничего), обобщение (на основе одного события сделать общий вывод), чрезмерное пере оценивание и другие.
3. Поиск доказательств: после идентификации искажений, задайте себе вопрос: «Есть ли доказательства или альтернативные интерпретации этой мысли?» Попробуйте рассмотреть ситуацию с разных точек зрения.
