Kitobdan iqtiboslar  Фейсфитнес в твоем ритме. Как сохранить свою красоту, не тратя много времени
muallif Елена Федотова

Toʻliq oʻqish va tinglash
Bepul parcha
O‘qish
Tinglash
Лена Г.iqtibos olmoqda2 oy oldin
первого выполнения упражнения
Fikr bildirish
Юлия Т.iqtibos olmoqda2 oy oldin
Встань ровно, ноги на ширине плеч. Руки вытяни в стороны, плечи опусти вниз, локти мягкие, разверни ладони вверх. Выполняй мелкие круговые вращательные движения лопатками назад, словно шлифуешь стену, 20 секунд. Кстати, у стены можно встать и перепроверить выполнение. Активно плечами не води, движения мелкие, круговые, ладони не напрягай.
Fikr bildirish
НАТАЛЬЯ РОНЖИНАiqtibos olmoqda4 oy oldin
стал четче, шея длиннее, а намечающийся второй подбородок подтянулся. Теперь давай подумаем, куда бы ты могла в своем графике добавить этот омолаживающий «Полет».
Fikr bildirish
НАТАЛЬЯ РОНЖИНАiqtibos olmoqda4 oy oldin
Не стоит выполнять перед сном, упражнение бодрит. После выполнения упражнения снова присядь. Ты чувствуешь разницу? Стало легче держать спину, не хочется разваливаться в кресле. Загляни в зеркало, видишь: овал лица
Fikr bildirish
НАТАЛЬЯ РОНЖИНАiqtibos olmoqda4 oy oldin
Типичные ошибки: болевые ощущения от сильного старания, прогиб в пояснице, выдвижение шеи вперед, сильно поднятые плечи, стискивание зубов и любое другое напряжение мышц лица (как
Fikr bildirish
НАТАЛЬЯ РОНЖИНАiqtibos olmoqda4 oy oldin
Расслабься, медленно округли спину, наклони голову вниз, колени мягкие, полусогнутые; почувствуй, как приятно расслабляются задняя поверхность шеи, трапециевидные мышцы
Fikr bildirish
НАТАЛЬЯ РОНЖИНАiqtibos olmoqda4 oy oldin
Ты почувствуешь приятное тепло между лопатками – это раскрывается грудной отдел, разворачиваются плечи
Fikr bildirish
НАТАЛЬЯ РОНЖИНАiqtibos olmoqda4 oy oldin
линии с плечом). Плечи опущены, макушка тянется вверх.
Fikr bildirish
НАТАЛЬЯ РОНЖИНАiqtibos olmoqda4 oy oldin
Аккуратно приподнимись в этой позе на носочки и стой в статике (неподвижно) 30 секунд. Держи подбородок параллельно полу. Расслабь лицо, следи, чтобы шея не уходила вперед (ухо на одной
Fikr bildirish
НАТАЛЬЯ РОНЖИНАiqtibos olmoqda4 oy oldin
подтяни (представь, что застегиваешь молнию на джинсах).
Fikr bildirish