Первое с чего нужно начать — это улучшение качества ночного отдыха. Тестостерон вырабатывается нашим организмом постоянно в течение дня, но наиболее высок его уровень по утрам. Пиковые значения эстрогена зависят от фазы менструального цикла. Но в любом случае, повысив качество сна, можно нормализовать уровень тестостерона и эстрогена, ибо гормональный фон и сон — это два взаимосвязанных фактора.
Чтобы улучшить качество своего ночного отдыха, специалисты Швейцарского института сна рекомендуют:
— Установить один режим сна для будней и выходных дней и строго его придерживаться
— Не использовать перед сном смартфоны и планшеты. Свечение экранов этих гаджетов ухудшает выработку гормона сна мелатонина
— Не смотреть перед сном фильмы, содержащие сцены насилия
— Отказаться от приема перед сном антидепрессантов и обезболивающих препаратов
— Не пить кофе за 8 часов перед сном
— Не проверять свою рабочую почту после 21.00
— Избегать вечером приема острой пищи
— Спасть в полной темноте. Даже слабое освещение, исходящее от электронных часов, ухудшает качество сна
— КАЛЬЦИЙ + ВИТАМИН Д. Кальций способствует укреплению костей, суставов и зубов. Регулирует процесс сужения сосудов, мышечные сокращения и отвечает за стабильную работу сердечной мышцы. Основным в этой связке является именно кальций, а витамин Д лишь улучшает его усвоение. Витамин Д так же оказывает положительно воздействие на синтез тестостерона, что повышает его значение для мужского организма еще сильнее.
Ресвератрол улучшает прочность стенок сосудов и увеличивает количество митохондрий, что сказывается на повышении выносливости и работоспособности организма. Кроме сухого вина, он содержится: в орехах, сливах, винограде, яблоках, малине, помидорах.
Накапливается в эпидермисе и создает защитный барьер от солнечной радиации и ожогов.
— Уменьшает потерю кожей воды, делая ее эластичной, гладкой, здоровой, уменьшая видимость морщинок;
— Снижает риск возникновения катаракты и глаукомы;
— Повышает энергию и выносливость. Именно астаксантин даёт возможность форели в период нереста плыть против течения несколько дней подряд, чтобы отложить икру;
