5. Упражнение: Рефрейминг катастрофических мыслей
Цель: Снижение тревожности и катастрофизации, связанных с симптомами СРК.
Описание:
Когда появляется мысль типа: «Эта боль никогда не пройдет», задайте себе следующие вопросы:
— Каковы реальные доказательства этой мысли?
— Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?
— Что сказал бы мне поддерживающий друг?
Пример:
— Мысль: «Я никогда не смогу вести нормальную жизнь из-за этого.»
— Альтернатива: «Иногда симптомы мешают мне, но есть дни, когда я чувствую себя хорошо.»
