Упражнение «Релаксация через дыхание»
Цель: Снижение напряжения в животе и тревоги.
Инструкция:
— Сядьте удобно, положив руку на живот.
— Медленно вдохните носом, ощущая, как живот поднимается.
— Задержите дыхание на 4 секунды.
— Медленно выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается.
— Повторяйте 5–7 минут.
Психотерапия синдрома раздражённого кишечника
·
Дарья Стрекалина
