Яма включает в себя такие принципы, как ненасилие, правдивость, неприсвоение чужого, воздержание и не накопление лишнего. В контексте женской йоги мы уделяем особое внимание ненасилию к себе, своим мыслям и телу. Мы учимся быть добрыми и терпеливыми, как к окружающим, так и к самим себе, принимая свои слабости и несовершенства с любовью и пониманием.
Асаны для укрепления мышц пресса и спины После родов многие женщины сталкиваются с ослаблением мышц пресса и спины. Приведем несколько асан, которые помогут вам вернуть ту стройность и силу, о которой вы мечтаете.
1. Баласана (Поза ребенка) с вариацией
Эта асана не только поможет укрепить спину, но и улучшит гибкость позвоночника. Начните с исходного положения. Пробуйте поднять по 1 руке в динамике по очереди. Повторяйте это движение 5—10 раз, синхронизируя с дыханием. Затем попробуйте поднять обе руки и задержать в статике на 10—20 секунд. Повторите 5 раз.
Баласана (Поза ребенка) с вариацией. В этих вариантах мы исключаем нагрузку на поясницу и создаем изолированную работу на грудной отдел, потому что после родов это крайне важный аспект в работе над восстановлением. Исходное положение баласана в руками за головой. На выдох можно пробовать повороты в одну сторону, на вдох возвращаться обратно. Вариант с вытянутой рукой, когда одна н полу, а вторая поднимается чуть сложнее, но тоже отлично помогает молодой маме укрепить мышцы спины. 2. Васиштхасана (Боковая планка)
Лягте на бок. Выполните один из предложенных вариантов. Пробуйте лежа поднять ноги и задержите на 10 секунд. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогиба. Повторите по 2 раза на каждую сторону. Или выполните второй вариант с колена. Этот вариант требует больше физической подготовк
Закройте глаза и представьте, как каждая капля вдоха наполняет ваше тело энергией, а выдох выносит страх и напряжение. Эта практика поможет вам сосредоточиться на вашем внутреннем состоянии.
Ваша сила в ваших руках!
Запомните, дорогие женщины: ваш организм создан для рождения. Для этого вам нужно лишь доверять себе и использовать все те методы, которые йога предлагает. Будьте готовы, не бойтесь, и главное — фокусируйтесь на своем дыхании. Йога научит вас быть на связи с вашим телом и умом, находить баланс и гармонию.
Каждый день уделяйте время своей практике, укореняясь в своем теле и своих ощущениях. Вы — сильная, вы можете! Доверяйте своему организму, и он ответит вам тем же.
Ваша подготовка к родам — это не только физическая работа, но и мощный эмоциональный и духовный процесс. Вы будете готовы не только к родам, но и к тому, чтобы стать удивительной мамой, полнопривлеченной и энергичной!
