Kitobdan iqtiboslar Свободные от тревоги. Терапевтические практики, которые помогут почувствовать свою ценность и отпустить страхиmuallif Алина Ищанова
Границы помогают жить свою подлинную жизнь, а не ту, на которую мы согласились, или ту, что навязывает общество. Они определяют, где заканчивается Другой с его ожиданиями и где начинаешься Ты. Говоря «нет» тому, что тебя разрушает, ты говоришь «да» своим чувствам, потребностям, комфорту и ценностям. В этом – управление собственной жизнью и свобода;
Ты еще не раз вернешься к своим обидам и несправедливостям из детства. Некоторые раны в принципе невозможно залечить – эти воспоминания всегда будут царапать сердце и доводить до слез. Но у взрослой жизни есть один большой плюс – теперь можно многое восполнить и не дать боли вести твой корабль. Можно поднять заплаканные глаза и взять у мира все, чего тебе не хватило.
хватает сейчас, например:
• объятий;
• слов: «я все равно тебя люблю, я всегда рядом»;
• чтобы меня не затыкали, а выслушивали и помогали прожить эмоции;
• чтобы меня не стыдили за слезы, а утешали;
• чувства, что мою боль видят и слышат;
Есть мнение, что если бы мы говорили с другими людьми так, как говорит с нами внутренний голос, у нас вообще бы не было друзей.
Юрген Саленбахер
Если бы я могла относиться к ошибкам не как к провалам, а как к опыту, который ведет вперед, я бы больше пробовала и за счет этого лучше понимала себя. И возможно, достигала бы большего. У меня есть гипотеза, что за моим стремлением к совершенству и продуктивности стоит желание заслужить любовь и почувствовать себя важной и значимой.
Мне кажется, что если я снижу требования к себе, то не смогу исполнить свои мечты.
Думаю, критикующая часть хочет меня защитить и научить обороняться. Она пытается уберечь меня от боли, которую может нанести внешний мир. И что интересно – сама наносит мне боль изнутри.
каждый твой шаг. Ты большая умница!
Я обещаю слышать твои потребности и восполнять их по мере возможностей. Я и ты – одно целое. Мы вместе пройдем этот путь. Тебе больше не нужно искать подпорки от одиночества и одобрение в глазах других людей. Я – твоя опора. Мы справимся.
Люблю и обнимаю всем сердцем, твоя Я»
сглупившую, зря доверившуюся. Я разрешаю тебе быть собой. Я разрешаю тебе ошибаться, я разрешаю выглядеть глупо. Я освобождаю тебя.
Я обещаю о тебе заботиться. Я больше не встану на сторону тех, для кого ты „недостаточна хороша”. Я за тебя отвечаю, я о тебе забочусь – твоя сильная, любящая часть. Если кто-то тебя не выбрал, не полюбил, обманул или предал, это не значит, что с тобой что-то не так. Ты – в порядке.
Я вижу, как ты стараешься, но получается все равно не то, что ты хотела бы. Я заметила твои труды, это было не зря. Так бывает, что не все получается, не все зависит от тебя, но я все равно рядом, я поддерживаю тебя и ценю
Ты есть. Ты живая. Я тебя вижу. Я снова прошу довериться мне. И я протягиваю тебе руку. Я обещаю, что сделаю все возможное, чтобы ты снова улыбнулась. Я обнимаю тебя. Я буду поддерживать тебя.
Тебе больше не нужно ничего доказывать. Я – за тебя. Я всегда на твоей стороне. Ты самое ценное в моей жизни. Даже если тебе кажется, что ты никому не нужна, ты нужна мне. Всегда. Любая. Я люблю тебя любую. Я принимаю тебя любую – со слезами, со смехом как у дурочки, толстую, худую, с прыщами, в нелепой одежде, не выполняющую обещаний, допускающую ошибки, выбирающую не тех людей, обманутую, ревнующую, завистливую, сглупив