Kitobdan iqtiboslar Тревога ожидания. Руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления хронической нерешительности, избегания и катастрофического мышленияmualliflar Мартин Сейф, Салли Уинстон
Однако всякий раз, когда вы стремитесь стать как можно ближе к идеалу, вы заключаете себя в ловушку системы оценивания, которая сфокусирована на недостатках и ошибках. Перфекционисты не оценивают себя по тому, что получается хорошо — они сосредоточиваются на том, насколько далеки от желанного стандарта. Предположим, вы сдаете тест, где вас не поощряют за правильные ответы, а наказывают за каждый неверный. Вы будете дрожать над каждым пунктом, беспокоясь, что всего одна ошибка сведет к нулю ваши шансы сдать тест. Таков мир, в котором живут перфекционисты. Неудивительно, что принятие решений становится сущим мучением! Перфекционизм не оставляет места для неточностей. А то, что ошибкам нет места, напрямую приводит к сильному напряжению по поводу любого выбора или решения. Ужасная формула жизни, если ваши цели — обучение, обретение большей уверенности в своих решениях и расширение репертуара навыков.
3 kishiga yoqdi
Готовность — это стремление двигаться навстречу вызывающим тревогу событиям и решениям, вместо того чтобы надеяться их избежать. Преданность этому настрою основывается на убежденности, что беспокойство и дискомфорт не опасны и путь к выздоровлению лежит через них, а не в обход. Готовность заключается в том, чтобы позволить уму и телу испытать тревогу, будь то в форме безвредных ощущений возбуждения, звонков ложных тревог или испуганных фантазий, которые появляются одна за другой. Она в том, чтобы охотно сосредотачиваться на переживании, чтобы перестроить свой мозг, а не пытаться уйти от переживания. Суть в долговременном обретении, а не в кратковременном облегчении.
1 kishiga yoqdi
Либо вы все же пойдете, но опыт, предшествующий событию, станет для вас такой пыткой, что, как бы все ни прошло, как бы вы себя ни проявили, мучения ожидания явственно отпечатаются в вашей памяти. А опыт тревоги ожидания захватывает воспоминание о реальном событии, так что в следующий раз легче не станет. Погружение в этот опыт остается болезненным
1 kishiga yoqdi
Думать обо всех сразу невозможно, и некоторые каналы просто поток мусора или неважной информации (вроде рекламы или объявлений местного университета). Не все мысли достойны того, чтобы их думать. Но, когда навязчивая мысль сопровождается всплеском — каково бы ни было ее содержание, — если вы верите, что все мысли имеют значение, то можете решить сосредоточиться на этой мысли и наделить
Миф: каждая мысль достойна обдумывания. Как на кабельном телевидении, в уме проносятся самые разнообразные каналы мыслей одновременно.
может вызвать у вас ощущение, как будто вы делаете что-то для его защиты, в реальности вы только приучаете свой мозг подкреплять цикл беспокойства. Если мы перестанем пытаться контролировать события с помощью мыслей, это не сделает нас безответственными или равнодушными.
Миф: если мы думаем о чем-то, это, скорее всего, не произойдет. Это полная противоположность предыдущего мифа. Пример — когда наше беспокойство о ком-то воспринимается как способ защиты этого человека или сохранения верности ему. Мысли не изменяют вероятность чего-либо в реальном мире. Хотя беспокойство о ком-то
или «магическим мышлением». Факт заключается в том, что мысль не послание о том, что должно произойти. Подобно этому мысль не предсказание или предупреждение об ужасном будущем действии или событии. Мысли не предупреждают нас об авиакатастрофах, автомобильных авариях или природных бедствиях. И конечно, мысли не могут привести к действиям или событиям. Мысли не изменяют вероятность чего-либо в реальном мире. Они не двигают вещи и не могут ранить людей.
Миф: если мы думаем о чем-то, это, скорее всего, случится. Это полное непонимание того, что нам известно о мыслях. Психологи называют этот миф смешиванием мысли и действия