Kitobdan iqtiboslar  Успокоить тревожный мозг. Нейропсихологические техники для освобождения от тревоги и самокритики

Начиная работу, подходите к делу с идеей, что маленькие шаги способны привести к большим изменениям.
16 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Alina M.
Alina M.iqtibos olmoqda1 oy oldin
Практика также подразумевает постоянный важный аспект: вы никогда не будете «готовы».
11 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Alina M.
Alina M.iqtibos olmoqda1 oy oldin
Не нужно думать о том, как улучшить свой удар в гольфе. Вы банально должны его сделать.
7 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Коко Шанель сказала: «Элегантность – это отказ». Один из путей к удовлетворению – отказаться от привычки ума постоянно делать какие-то запросы. Приучите себя к отказу. Когда ваш ум реагирует на сообщение о том, что вам «что-то нужно» или что вам чего-то не хватает, просто поблагодарите его за эту информацию и скажите: «Нет, спасибо. В данный момент у меня всего достаточно». Вспомните, в начале этой книги мы говорили о том, чтобы начинать с малого. Это идеальная практика, которую можно попробовать в небольшом масштабе. Перестаньте искать то, что, по вашему мнению, вам нужно, и посмотрите, что произойдет.
4 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Перефокусируйтесь. Переключите свое внимание на положительные аспекты ситуации. Помните, что внимание – это странная вещь. Как и дыхание, оно будет продолжать выполнять свою программу без вашего участия. Но вы также можете в определенной степени ясно и сознательно контролировать то, что происходит в вашем мыслящем уме. Найдите что-то еще, за что вы можете быть благодарны. Расскажите историю по-другому
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
В своей статье «Блуждающий разум – это несчастный разум» (A Wandering Mind Is an Unhappy Mind) они объясняют, что наш разум блуждает около 50 процентов времени, в течение которого мы бодрствуем. Таким образом, мы не живем в реальности половину своей жизни, и эта склонность нашего разума блуждать делает нас значительно менее счастливыми[7
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Левое полушарие мозга любит планировать и беспокоиться. Порой, когда вы решаете что-то изменить, ум активизирует всевозможные саморазрушительные мысли и истории: «Мне никогда не удавалось удержать сброшенный вес», «Осознанность просто не работает для меня». Так левое полушарие мозга пытается контролировать и защищать вас, оно не делает ничего плохого
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
наши мысли – не идеальное отражение реальности, а скорее преобразованные интерпретации
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Сейчас. Все еще сейчас. Все еще сейчас».
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Эволюция человека в значительной степени выиграла от нашей способности размышлять о прошлом и предвидеть худший из возможных будущих вариантов. На протяжении веков было важно серьезно относиться к каждой мысли, даже если это усложняло жизнь. Сегодня выживание человека выглядит иначе, чем в то время, когда развивало
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish