Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга

Kitobdan iqtiboslar  Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
muallif Доктор Лайтман

Алёна Н.
Алёна Н.iqtibos olmoqda4 kun oldin
Мозг и нервная система. Во время движения в мозге выделяются нейротрофические факторы (BDNF), которые стимулируют рост новых нейронов и улучшают когнитивные функции.
Fikr bildirish
Алёна Н.
Алёна Н.iqtibos olmoqda5 kun oldin
Краткие движения в течение дня важнее одного большого похода в зал раз в неделю.
Fikr bildirish
Алёна Н.
Алёна Н.iqtibos olmoqda5 kun oldin
Важно не количество, а осознанность: ешь, когда голоден, а не из тревоги, скуки или по расписанию.
Fikr bildirish
Ульяна К.
Ульяна К.iqtibos olmoqda1 hafta oldin
Днём, если нужно, 15–20 минут дневного сна (power nap) до 15:00. Это помогает «сбросить» накопившуюся сонливость без нарушения ночного сна.
Fikr bildirish
Ульяна К.
Ульяна К.iqtibos olmoqda1 hafta oldin
Учитывайте, что засыпание обычно занимает 10–20 минут.
Fikr bildirish
Ульяна К.
Ульяна К.iqtibos olmoqda1 hafta oldin
Засыпаете в 00:00 → пробуждение в 7:30 или 9:00
Fikr bildirish
Ульяна К.
Ульяна К.iqtibos olmoqda1 hafta oldin
Мы тратим сотни часов на скроллинг, но у нас нет времени просто погулять. Мы вечно откладываем «жить лучше» на понедельник.
Fikr bildirish
Дмитрий И.
Дмитрий И.iqtibos olmoqda2 hafta oldin
Экологические факторы: вредные привычки, загрязнение воздуха, токсические вещества — всё это «переключает» гены в нежелательную сторону.
Fikr bildirish
Дмитрий И.
Дмитрий И.iqtibos olmoqda2 hafta oldin
Психологические факторы: позитивный настрой, медитация и когнитивные практики могут менять эпигенетический профиль и улучшать здоровье.
Fikr bildirish
Дмитрий И.
Дмитрий И.iqtibos olmoqda2 hafta oldin
Образ жизни: здоровое питание, регулярные физические нагрузки, управление стрессом и качественный сон способствуют благоприятной эпигенетической регуляции.
Fikr bildirish