Kitobdan iqtiboslar  Успокойся и слушай доктора

muallif Василий Шуров

Аннаiqtibos olmoqda2 yil oldin

Основной современный стрессор – низкий социальный статус. Нехватка ресурсов (денег и пищи) для выживания

4 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Lisa_22iqtibos olmoqda9 oy oldin

Запомните, стресс – это не то, что с тобой случается, а то, как ты к этому относишься, насколько ты себя накручиваешь.

2 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Lisa_22iqtibos olmoqda9 oy oldin

Человеку с невротическим расстройством очень сложно сидеть спокойно, он нервно стучит ручкой по столу или теребит пуговицы, непрерывно чешет ухо или мотает на палец прядь волос.

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Яна Семикитичiqtibos olmoqda1 yil oldin

Все еще думаете, что на Руси депрессии не было? Вспомните народную сказку о царевне Несмеяне. Что это, как не история переживания тяжелой депрессии в юном возрасте?

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Артем Аiqtibos olmoqda3 yil oldin

Существует также форма замаскированной депрессии или «депрессии без депрессии». В таком случае соматические симптомы проявляются обширнее и ярче, чем психологические. К примеру, у заболевшего все в порядке с настроением, но сильная усталость и нарушения в работе внутренних органов не дают жить полноценной жизнью.

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Paulineiqtibos olmoqda2 kun oldin

нормализовать дыхание. Уже то, что человек отвлекается на дыхание, начинает его контролировать, убирает тревогу и страх, и пугающие симптомы максимально быстро проходят. Чтобы контролировать дыхание, можно воспользоваться, например, методом пятерки. Глубокий вдох на два счета, задержка дыхания на один счет и полный выдох на 2 счета. Так нужно подышать какое-то время, успокоиться, подумать о чем-то хорошем, отвлечься, и паническая атака прекратится максимально быстро.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Paulineiqtibos olmoqda2 kun oldin

Первая помощь себе во время панической атаки Осознанность. Нужно вспомнить, что это кратковременное состояние, связанное с выбросом адреналина. А это вещество моментально распадается в организме, оно не может долго действовать. Состояние продлится 1–3 минуты, максимум 5. Помните, что неприятные симптомы быстро проходят, вашей жизни они не угрожают. Контроль над дыханием. Как правило, паническую атаку усиливает гипоксия. Поэтому нужно нор

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Paulineiqtibos olmoqda2 kun oldin

техники переключение внимания – они позволяют остановить «накручивание» паники и на время успокоиться: • Осмотрите комнату – назовите 5 предметов вокруг вас, лияшите эти предметы. • Сосредоточьтесь на телесных ощущениях – особенно на осязании. Прикоснитесь к дереву или металлу, возьмите в руку что-нибудь тяжелое. Старайтесь прочувствовать фактуру, температуру окружающих предметов. • Посчитайте от 1 до 100, отнимайте, прибавляйте и умножайте числа в уме.

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Paulineiqtibos olmoqda2 kun oldin

Проработка автоматических мыслей Теперь, когда мы выявили наши «автоматические» страхи, нужно проанализировать их истинность. Сделать это легко и быстро помогает заполнение короткой схемы: 1. Запись мысли, желательно с пометкой: в каких ситуациях я чаще всего об этом думаю? 2. Как я могу проверить истинность этой мысли, какие наблюдения могут ее доказать? 3. Другие люди приняли бы эту мысль как истинную? 4. Как бы другие люди подошли к решению этой проблемы? 5. Не слишком ли абстрактные и обобщенные формулировки я использую?

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Paulineiqtibos olmoqda2 kun oldin

эмоциональный отклик. При анализе этого события/ситуации важно задавать себе вопросы: • Как я это воспринял? • Что это означало для меня? Почему я испытал такие эмоции? С – яркая эмоциональная реакция, например – паническая атака. В ABC-схеме последствия-С нам уже известны, событие-A известно или быстро угадывается. Главное неизвестное – B – автоматические мысли/убеждения. На их поиске и анализе нужно сосредоточить внимание, чтобы понять глубинную причину страха

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Здоровье
3. Василий Шуров
4. Успокойся и слушай доктора
5. 📖Iqtiboslar