техники переключение внимания – они позволяют остановить «накручивание» паники и на время успокоиться:
• Осмотрите комнату – назовите 5 предметов вокруг вас, лияшите эти предметы.
• Сосредоточьтесь на телесных ощущениях – особенно на осязании. Прикоснитесь к дереву или металлу, возьмите в руку что-нибудь тяжелое. Старайтесь прочувствовать фактуру, температуру окружающих предметов.
• Посчитайте от 1 до 100, отнимайте, прибавляйте и умножайте числа в уме.
Успокойся и слушай доктора
·
Василий Шуров
