Комплекс УУС состоит из следующих упражнений.
1. Опускание стопы с опоры. Встаньте на ступеньку (или возвышение 15–20 см) и медленно опускайте пятки как можно ниже. Выполняйте 15–30 повторений.
2. Подъемы на носочки. Медленно поднимайтесь на носки. Чтобы усложнить упражнение, его можно выполнять на ступеньке. Выполняйте 15–30 раз.
3. Подъемы на носочки на одной ноге. Усложненная версия предыдущего упражнения. Одну ногу оторвите от пола и согните в колене. На опорной ноге поднимайтесь вверх. Выполняйте 10–20 раз на каждую ногу.
4. Стойка на одной ноге. Упражнение направлено на укрепление мышц-стабилизаторов. Чтобы усложнить, можно стоять с закрытыми глазами. Время выполнения – 30–90 секунд на каждую ногу.
5. Упражнение «царапки» (или «гусеница»). Его надо выполнять босиком или в носках. Встаньте ровно, одновременно сокращая мышцы подошвы стоп, перемещайте тело вперед только пальцами ног, сгибая их синхронно. Колени должны быть максимально прямыми. Не спеша двигайтесь вперед на 1–2 метра.
6. Поднятие предметов пальцами ног. Положите на пол перед собой несколько мягких предметов (подойдут носки, небольшое полотенце или тряпка). Возьмите предмет пальцами ног и переложите его в другое место, затем повторите действие. Время выполнения – 30–90 секунд на каждую ногу.
