Kitobdan iqtiboslar  Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений

muallif Сергей Бубновский

Костя А.iqtibos olmoqda2 yil oldin

Самое сложное, видимо, для большинства людей – заставить себя преодолеть лень

13 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Александр Гребневiqtibos olmoqda3 oy oldin

Ложись на пол, ложись в чем есть, и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой (касаясь пола грудью). Можно с коленей. Один раз! Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по 2 раза. Послезавтра – по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражнения, несмотря на плохое само

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Evgeny M.iqtibos olmoqda5 oy oldin

Старость – это не возраст, а потеря активных мышц!

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Людмила Н.iqtibos olmoqda2 yil oldin

Помните! 1. Если нет реакции мышц на следующий день (болей в ногах) и пульс меньше 90 ударов в минуту сразу после нагрузки (при исходном 70±), то количество приседаний вы смело можете увеличить в 2, а то и в 3 раза. 2. Если же на следующий день вы почувствовали загрудинные боли и пульс чаще обычного, уменьшите количество приседаний, не увеличивая интервал между ними. Но выполнение упражнений по графику продолжайте. Другого пути я не вижу.

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Галина Обидинаiqtibos olmoqda1 hafta oldin

Отсутствие же гимнастики приводит к постепенной атрофии мышц тела, а значит, к ухудшению состояния всех систем организма, что, к сожалению, и происходит с большинством людей

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Гусак Варвараiqtibos olmoqda2 hafta oldin

10 упражнений для тазобедренного сустава

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Гусак Варвараiqtibos olmoqda2 hafta oldin

10 упражнений для коленного сустава

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Гусак Варвараiqtibos olmoqda2 hafta oldin

По формуле К. Купера оценить максимально допустимую ЧСС можно следующим образом. Мужчины от 205 отнимают половину своего возраста. Женщины от 220 отнимают свой возраст. Например, в 50 лет максимальная (!) расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205 – 25 = 180. У женщин – 220 – 50 = 170. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80 % от этих цифр. Например, от 180 это 144 удара в минуту. Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный (оздоровительный) эффект[1]. Того

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Гусак Варвараiqtibos olmoqda2 hafta oldin

Поэтому я акцентирую внимание на выдохе «Хаа»

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Спецэнергоiqtibos olmoqda1 oy oldin

Но именно при этом звукосочетании втягиваются диафрагма и мышцы брюшного пресса,

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Здоровье
3. Сергей Бубновский
4. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
5. 📖Iqtiboslar