Kitobdan iqtiboslar  Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений
muallif Сергей Бубновский

Toʻliq oʻqish va tinglash
Bepul parcha
O‘qish
Tinglash
Костя А.iqtibos olmoqda2 yil oldin
Самое сложное, видимо, для большинства людей – заставить себя преодолеть лень
13 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Александр Гребневiqtibos olmoqda4 oy oldin
Ложись на пол, ложись в чем есть, и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой (касаясь пола грудью). Можно с коленей. Один раз! Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по 2 раза. Послезавтра – по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражнения, несмотря на плохое само
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Evgeny M.iqtibos olmoqda6 oy oldin
Старость – это не возраст, а потеря активных мышц!
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Людмила Н.iqtibos olmoqda2 yil oldin
Помните! 1. Если нет реакции мышц на следующий день (болей в ногах) и пульс меньше 90 ударов в минуту сразу после нагрузки (при исходном 70±), то количество приседаний вы смело можете увеличить в 2, а то и в 3 раза. 2. Если же на следующий день вы почувствовали загрудинные боли и пульс чаще обычного, уменьшите количество приседаний, не увеличивая интервал между ними. Но выполнение упражнений по графику продолжайте. Другого пути я не вижу.
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Артёмiqtibos olmoqda1 kun oldin
Но в большинстве случаев это не перегрузка, это привыкание сосудов пропускать через себя больше крови. До тех пор пока сосуды не привыкнут к новому для себя режиму, будут боли.
Fikr bildirish
Артёмiqtibos olmoqda1 kun oldin
Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80 % от этих цифр. Например, от 180 это 144 удара в минуту. Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный (оздоровительный) эффект[1].
Fikr bildirish
Артёмiqtibos olmoqda1 kun oldin
Повышается содержание липопротеинов высокой плотности (ЛВП), а отношение общего холестерина к ЛВП снижается (известно, что высокие показатели общего холестерина приводят к риску развития атеросклероза сосудов).
Fikr bildirish
Артёмiqtibos olmoqda1 kun oldin
Известно, что слабый миокард и такой же слабый выброс крови способствуют ригидности (снижению эластичности) аорты, что приводит сначала к развитию гипертонической болезни, затем к сердечной недостаточности.
Fikr bildirish
Дмитрий Тукаловiqtibos olmoqda4 hafta oldin
выполнять с первого этажа по третий, то есть поднимаясь по этажам тела вверх. Вы можете выбрать для начала по одному упражнению из каждого подраздела, например, одно упражнение из «стопы», одно из «колена», одно из «тазобедренного сустава», одно из «живота», одно из «поясницы», одно из «пояса верхних конечностей» – получается 6 упражнений. Запишите эти упражнения в свой дневник. На каждую страницу по одному упражнению. И начинайте их выполнять «до отказа», то есть до ощущения жжения мышц этого сустава, но не менее 20 повторений
Fikr bildirish
Дмитрий Тукаловiqtibos olmoqda4 hafta oldin
Вашему вниманию предлагаются упражнения, по 10 на каждый сустав, которые рекомендуется выполнять
Fikr bildirish