Стопы без боли. Все о плоскостопии, косточках и не только

Kitobdan iqtiboslar  Стопы без боли. Все о плоскостопии, косточках и не только
muallif Александр Ларионов

Нина
Нинаiqtibos olmoqda2 hafta oldin
Большинство мышц, управляющих стопой, как мы уже знаем, находятся на голени. Укрепление связочного аппарата помогает улучшить положение стопы
1 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Анна С.
Анна С.iqtibos olmoqda1 hafta oldin
От осанки зависит многое, как и от состояния стоп и походки.
Fikr bildirish
Анна С.
Анна С.iqtibos olmoqda1 hafta oldin
При этом полное отсутствие каблука тоже вредно. Тапочки, балетки, сланцы, угги не обеспечивают поддержку стопы, что может вызвать боли в лодыжках, коленях и спине. Существует формула для определения физиологичной высоты каблука: длина стопы в сантиметрах, деленная на семь. Такие каблуки снижают усталость и предотвращают проблемы.
Fikr bildirish
Анна С.
Анна С.iqtibos olmoqda1 hafta oldin
Каблук в 4 см считается оптимальным, нейтральным положением.
Fikr bildirish
Алина Смирнова
Алина Смирноваiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Упражнение № 2. Массаж плантарной фасции с растяжкой большим пальцем Захватите все пальцы стопы и потяните их на себя так, чтобы стало видно, как натягивается плантарная фасция. Затем большим пальцем медленно и с сильным давлением пройдитесь от наиболее болезненной точки к остальным пальцам, продавливая связку. Упражнение может быть болезненным. Выполняйте его медленно и спокойно. Обычно с каждым движением становится легче, а интенсивность боли снижается. За один подход делаем 10 повторений. Выполнять регулярно утром и вечером в течение двух месяцев.
Fikr bildirish
Алина Смирнова
Алина Смирноваiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Задерживайтесь на болезненных точках, особенно тщательно их проминая. В этих точках остановитесь и помассируйте их. За один подход делаем 10 повторений. Выполнять регулярно утром и вечером в течение двух месяцев.
Fikr bildirish
Алина Смирнова
Алина Смирноваiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Упражнение № 1. Массаж плантарной фасции Если самостоятельное выполнение упражнения затруднительно, то попросите о помощи домочадцев. При самостоятельном выполнении упражнения займите удобное положение. Расположите ногу комфортно, чтобы ее можно было массировать, например, положите ногу на ногу. Делайте так, как вам удобно. Потяните стопу на себя. Не торопясь, большими пальцами рук выполняйте надавливающие движения по всей поверхности фасции от пятки до подушечек пальцев.
Fikr bildirish
Алина Смирнова
Алина Смирноваiqtibos olmoqda1 hafta oldin
Как уже упоминалось, один из эффективных способов коррекции – ходьба босиком по неровной поверхности. Современный человек, пользуясь ровными дорогами и удобной обувью, лишает стопу ее естественных функций, что приводит к ослаблению мышц. О пользе хождения босиком знали еще в древности. На стопе находятся зоны проекции внутренних органов, поэтому такая ходьба является своеобразным массажем для всего организма.
Fikr bildirish
Арина Перлова
Арина Перловаiqtibos olmoqda2 hafta oldin
Степень заваливания стопы внутрь (вальгус) или кнаружи (варус) прямо связана с формой продольного свода и степенью плоскостопия
Fikr bildirish
Арина Перлова
Арина Перловаiqtibos olmoqda2 hafta oldin
Когда стопа уплощается и деформируется, смещается таранная кость. Это меняет положение костей голени – они наклоняются и поворачиваются (ротируют) вокруг своей оси.
Fikr bildirish