ta muallif kitobidan iqtiboslar  План похудения 8 недель

Павел Юрьевич Смирнов

Здоровье кишечника и иммунитет
Овощи
Спаржа, огурец, артишок, лук репчатый, листья салата, капуста белокочанная, цветная капуста, брокколи, цуккини, грибы, шпинат, редис, помидоры, баклажаны, сельдерей, морковь.

Фрукты
Ягоды, киви, бананы, апельсины, груши, персики, яблоки, нектарины, ананасы, сливы, виноград

Здоровые жиры
Авокадо, масло (оливковое, льняное, виноградных косточек, орехи (миндаль, фисташки, кешью, грецкие), ореховая паста (миндальная, арахисовая, кешью), семена (чиа, подсолнечника, льна).

Энергетические
Злаковые
Овсяные хлопья, коричневый рис, белый рис, киноа, зеленые бобы, цельнозерновой хлеб, кукурузные лепешки, гречневая крупа, булгур, цельнозерновая паста, сладкий картофель, красный картофель.

Вегетарианские продукты
Тофу, эдамаме, бобовые (фасоль белая, черная, красная), нут, чечевица, кукуруза

Белковые
Говядина
Вырезка, лопатка, задний отруб, голяшка, фарш не более 15% жирности.

Свинина
Лопатка, вырезка, карбонад, глазной мускул (медальоны).

Птица
Филе цыпленка, филе индейки, нежирный фарш.

Яйца и молочные продукты
Яйца, кефир, греческий йогурт, нежирный сыр, маложирное молоко, нежирный творог.

Морепродукты
Треска, семга, форель, лосось, дорадо, креветки, сибас, минтай.

Важность выбора продуктов питания для того, чтобы эффективно заниматься, чувствовать силы на тренировке и при этом сжигать подкожный жир сравнима с самой тренировочной программой, где вы выписываете каждое упражнение, количество серий и время отдыха

главным секретом здоровья, отличного настроения, энергичности и стройного тела — сбалансированное и качественное питание.

Главным успехом в зале является правильно подобранные упражнения, техника выполнения, темп и прочие условия

В течение следующих четырех недель мы переключаем передачи и переходим от силовых тренировок к тренировкам, более ориентированным на динамику

когда вы нарастили немного мышц, давайте изменим режим тренировок, чтобы избавиться от жира и показать мышечный тонус, упругость и рельефность мышц, над которым вы так усердно работали