Какие искажения чаще всего фиксировать?
— Чёрно-белое мышление (Всё или ничего).
— Катастрофизация (Если я ошибусь — это конец).
— Долженствование (Я обязан всегда быть идеальным).
— Персонализация (Это из-за меня).
— Эмоциональное обоснование (Я чувствую се
Что случилось? (Только факты):
2. Что я почувствовал (а)?:
3. Какие мысли пришли?:
4. Какое искажение здесь?:
5. Более объективный взгляд:
6. Что я сделаю теперь?:
Как использовать? Фиксируй 1–2 ситуации в день, где эмоции были сильнее фактов. Анализируй. Перечитывай раз в неделю — лови повторяющиеся паттерн
3. Какие скрытые убеждения управляют моими решениями?
— Пример: Богатство = жадность →
4. Как моё текущее отношение к деньгам помогает или мешает моим целям?
5. Какой один маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы изменить финансовые привычки?
Отношение к деньгам
1. Какие глубинные установки о деньгах я усвоил (-а) в детстве, и как они влияют на меня сейчас?
— Пример: Деньги даются только тяжёлым трудом → страх отдыхать.
Что может будет, если не вести такой дневник?
— Жизнь проходит в реактивном режиме: эмоции управляют вами, решения принимаются под давлением обстоятельств, вы годами наступаете на одни и те же грабли.
