. Сделайте глубокий и достаточно быстрый вдох ртом и сомкните губы.
2. Задержите дыхание и медленно досчитайте до пяти.
3. Начните плавный выдох носом.
4. Продолжите счет и растяните выдох еще на пять счетов.
5. Постарайтесь выдохнуть настолько глубоко, насколько получится.
6. За выдохом сразу выполните новый вдох. Повторите весь цикл заново.
Количество повторений: 5–6 циклов за подход, 3–4 подхода.
При дыхании в воде придерживайтесь нескольких правил:
• Вдох происходит ртом, а выдыхать лучше носом.
• После вдоха следует короткая задержка дыхания, а затем идет выдох.
• Вдох быстрый, а выдох плавный.
7. Продолжайте выполнять поочередные круги руками.
8. В начале каждого круга добавьте имитацию удара ногой – слегка топните ею.
9. Имитация удара выполняется одноименной ногой – в начале гребка правой рукой топните правой ногой.
10. Топот выполняется в тот момент, когда рука из исходного положения начинает движение вниз.
