Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Kitobdan iqtiboslar  Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее
mualliflar Сара Теллер, Ферран Касес

Татьяна Ч
Татьяна Чiqtibos olmoqda2 yil oldin
Когда вы страдаете от тревоги, эмоция, преобладающая в вашем теле – страх, и все решения, которые вы принимаете, будут основаны на нем.
13 kishiga yoqdi1 ta fikr
Fikr bildirish
Ксения Медведева
Ксения Медведеваiqtibos olmoqda2 yil oldin
Если вы обращаетесь к себе с любовью и уважением, осознавая, что вы – самое главное, что у вас есть, ваша жизнь меняется.
13 kishiga yoqdi1 ta fikr
Fikr bildirish
Екатерина Молчанова
Екатерина Молчановаiqtibos olmoqda2 yil oldin
Так, если начать употреблять в пищу больше продуктов, богатых триптофаном, это повысит уровень серотонина и мелатонина. Двоих зайцев одним выстрелом. Потребляя пищу, такую как жирная рыба, яйца, темный шоколад, сухофрукты и бананы, вы, с одной стороны, поднимаете себе настроение, а с другой – способствуете здоровому сну.
12 kishiga yoqdi1 ta fikr
Fikr bildirish
≺Ⴆʅυҽ ҽყҽʂ≷
≺Ⴆʅυҽ ҽყҽʂ≷iqtibos olmoqda2 yil oldin
Подумайте обо всей умственной энергии, которую вы тратите, тревожась о том, что еще не произошло. Какой была бы ваша жизнь, если бы вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, вы бы больше пребывали в настоящем, разбираясь с грядущими проблемами только тогда, когда наступит их черед? Представьте себе всю энергию, которую вы бы сэкономили и смогли бы посвятить размышлениям о других, более позитивных вещах. Это было бы потрясающе, не так ли?
7 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Татьяна Ч
Татьяна Чiqtibos olmoqda2 yil oldin
Так или иначе, хочу напомнить вам, что согласно методу Феррана «Пока-пока, тревога» первый уровень, который нужно пройти, чтобы преодолеть тревогу, – это получение информации. Знание того, что с нами происходит и почему, успокаивает и помогает узнать нашего врага, чтобы в день поединка на ринге с легкостью победить его.
4 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Артур Хабибулин
Артур Хабибулинiqtibos olmoqda1 yil oldin
Ага… И как же этого добиться? А вот как: каждый раз, когда вы начинаете переживать по тому или иному поводу, вообразите пейзаж, который успокоит и умиротворит вас, или подумайте о человеке, которого вы любите, – словом, сосредоточьтесь на чем-то успокаивающем. Так как мозг не отличает реальное от воображаемого, он начнет обрабатывать то, что вы вообразили, как если бы это происходило на самом деле, и нервная система стремительно начнет расслабляться. Попробуйте!
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
necrosis
necrosisiqtibos olmoqda1 yil oldin
Достаточно лишь вообразить что-то, чтобы наше тело отреагировало. Что же это значит? А то, что с помощью своих же мыслей вы способны создать себе тревожную обстановку и поддерживать ее. Достаточно лишь подумать о проблемах, и миндалевидное тело активизируется, высвобождая гормоны стресса. Поэтому, даже отправившись в отпуск за город или расслабляясь в спа, если вы не перестанете беспокоиться и продолжите переваривать в уме негатив, тело будет реагировать на физиологическом уровне, как если бы вас в самом деле преследовал мамонт.
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Варвара Ю.
Варвара Ю.iqtibos olmoqda2 yil oldin
Когда мы пытаемся решить проблему, ум раз за разом пробегает по тем же нейронным путям, что и при аналогичных проблемах. Если по прошествии времени решение так и не найдется, худшее, что мы можем сделать, это продолжать биться в поисках. Пока мы сосредоточены на проблеме, нейронная сеть, необходимая для того, чтобы отыскать решение, блокируется. Когда же вы расслабляетесь и перестаете давить на мозг и префронтальную кору, вы получаете больше свободы для установления новых связей, что в результате способствует более глобальному видению
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Валерия
Валерияiqtibos olmoqda2 yil oldin
Соблюдение здоровой диеты наряду с физическими упражнениями и отдыхом являются ключевыми факторами в сохранении хорошей микробиоты и, следовательно, как физического, так и психологического здоровья.
3 kishiga yoqdi
Fikr bildirish
Наталья Г.
Наталья Г.iqtibos olmoqda11 oy oldin
Боль, которую вы испытываете, когда кто-либо вас отвергает, может быть сравнима с болью от ножевого пореза на пальце, а иногда и превосходить ее. Разве не так?
2 kishiga yoqdi
Fikr bildirish