Так, если начать употреблять в пищу больше продуктов, богатых триптофаном, это повысит уровень серотонина и мелатонина. Двоих зайцев одним выстрелом. Потребляя пищу, такую как жирная рыба, яйца, темный шоколад, сухофрукты и бананы, вы, с одной стороны, поднимаете себе настроение, а с другой – способствуете здоровому сну.
Так или иначе, хочу напомнить вам, что согласно методу Феррана «Пока-пока, тревога» первый уровень, который нужно пройти, чтобы преодолеть тревогу, – это получение информации. Знание того, что с нами происходит и почему, успокаивает и помогает узнать нашего врага, чтобы в день поединка на ринге с легкостью победить его.
Подумайте обо всей умственной энергии, которую вы тратите, тревожась о том, что еще не произошло. Какой была бы ваша жизнь, если бы вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, вы бы больше пребывали в настоящем, разбираясь с грядущими проблемами только тогда, когда наступит их черед? Представьте себе всю энергию, которую вы бы сэкономили и смогли бы посвятить размышлениям о других, более позитивных вещах. Это было бы потрясающе, не так ли?
Соблюдение здоровой диеты наряду с физическими упражнениями и отдыхом являются ключевыми факторами в сохранении хорошей микробиоты и, следовательно, как физического, так и психологического здоровья.
Когда мы пытаемся решить проблему, ум раз за разом пробегает по тем же нейронным путям, что и при аналогичных проблемах. Если по прошествии времени решение так и не найдется, худшее, что мы можем сделать, это продолжать биться в поисках. Пока мы сосредоточены на проблеме, нейронная сеть, необходимая для того, чтобы отыскать решение, блокируется. Когда же вы расслабляетесь и перестаете давить на мозг и префронтальную кору, вы получаете больше свободы для установления новых связей, что в результате способствует более глобальному видению
«91 % сценариев, которые нас тревожат, никогда не будут реализованы».
Когда вы испытываете тревогу, беспокойство возрастает. Вы живете в постоянном состоянии повышенной готовности, миндалевидное тело, обнаруживающее угрозы и дающее страху зеленый свет, претерпевает изменения и становится гиперактивным, из-за чего вы постоянно видите или чувствуете опасность там, где ее нет. Когда вы тревожитесь, миндалевидное тело берет мозг под контроль, а значит, как только вы начинаете беспокоиться и пытаться предугадать будущее, ваши эмоции усиливаются.
