Третий день: работаем на спину, руки, пресс
1. Вертикальная тяга узким параллельным хватом V-рукоять. Выполняем два подхода по 15 повторений, затем еще два по 12.
2. Горизонтальная тяга из положения сидя. Делаем два подхода по 15 повторений, затем два по 12. Берем вес в 25–30 кг.
3. Пуловер с верхнего блока с канатом. Выполняем суперсетом с разгибанием рук с верхнего блока. Делаем два подхода по 20 раз, затем два по 15 для каждого упражнения. Вес для пуловера должен составлять 12–15 кг и столько же – для разгибания.
4. Сгибание рук с нижнего блока на бицепс с изогнутой рукоятью, отжимание на трицепс от скамьи. Выполняем суперсетом, делая четыре подхода по 20 повторов для каждого упражнения. Для сгибания берем вес 12–15 кг, отжимание осуществляем без веса.
5. Скручивание на пресс. Выполняем на скамье для пресса. Делаем четыре подхода по 30 повторений.
6. Планка. Делаем четыре подхода, держим столько, сколько можем.
