Kitobdan iqtiboslar  Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!
muallif Екатерина Красавина

Toʻliq oʻqish va tinglash
Bepul parcha
O‘qish
Tinglash
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Завершаем тренировку кардиоупражнениями: ходьба в горку на дорожке, эллипсе или степпере. Продолжительность – не менее 40 минут.
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Кардиотренировка: на дорожке, эллипсе или степпере. Время – 30 минут после каждой тренировки.
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Подтягивания в гравитроне или с резинкой на турнике. Делаем четыре подхода по 12 повторений.
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Румынская тяга с гантелями. Берем гантели, ставим ноги на ширину плеч, стопы параллельно друг другу. Гантели находятся на ширине плеч, а ладони повернуты к корпусу. При этом допускается легкий изгиб в локтях. Лопатки сведены вместе, спина ровная. Слегка согнув колени, начинаем опускать корпус вниз, медленно отводя бедра и ягодицы назад. Гантели расположены максимально близко к нам, как будто бы скользят по ним. Затем постепенно поднимаемся вверх, распрямляя корпус. Делаем два подхода по 20 повторений, а зате
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Сгибание ног в положении лежа. Делаем два подхода по 20 повторений, затем два подхода по 15 повторений. Вес берем от 15 до 20 кг.
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Обратные отжимания на трицепс с любой поверхности. Для этого упражнения можно использовать стул, кресло, диван. Делаем четыре подхода по 12 повторений
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Выпады «шаг назад». Делаем два подхода по 20 повторений
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Сведение рук в тренажере «баттерфляй», он же «бабочка». Выполняем два подхода по 20 повторений, затем еще два подхода по 15 повторений. Берем вес от 12 до 15 кг.
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Отведение бедра в положении сидя (разведение ног). Выполняем два подхода по 25 повторений, затем два подхода по 20 повторений. Берем вес от 25 до 35 кг
Fikr bildirish
Екатерина Мамоноваiqtibos olmoqda6 oy oldin
Сгибание ног в положении лежа. При выполнении следим, чтобы таз был прижат к скамье. Выполняем два подхода по 20 повторений, затем еще два подхода по 15 повторений. Берем вес от 15 до 20 кг.
Fikr bildirish