Долгожительство на тарелке: Секреты Кухни голубых зон

Kitobdan iqtiboslar  Долгожительство на тарелке: Секреты Кухни голубых зон

Toʻliq oʻqish va tinglash
Bepul parcha
Убедитесь, что в вашей кухонной кладовой есть разнообразная фасоль для приготовления. Сухая фасоль дешевле, но консервированная быстрее. При покупке консервированной фасоли обязательно читайте этикетку: единственными ингредиентами должны быть фасоль, вода, специи и, возможно, небольшое количество соли. Избегайте брендов с добавлением жира или сахара.
Fikr bildirish
Например, одна чашка вареной капусты или две трети чашки тофу содержат столько же биодоступного кальция, сколько чашка молока.
Fikr bildirish
+2 чашки вареной моркови плюс 1 чашка фасоли
Fikr bildirish
+2 чашки нарезанной моркови плюс 1 чашка вареной чечевицы
Fikr bildirish
Употребляйте мясо не чаще двух раз в неделю.
Fikr bildirish
Используйте все овощи, которые остались неиспользованными в вашем холодильнике, чтобы приготовить овощной суп: нарежьте их, обжарьте в оливковом масле и травах и залейте кипятком, чтобы покрыть. Тушить до готовности овощей, а затем приправить по вкусу. Заморозьте то, что вы не едите сейчас, в контейнерах для одного или всей семьи, а затем подавайте позже на неделе или месяце, когда у вас нет времени готовить.
Fikr bildirish
Долгожители в синих зонах почитают семью иначе, чем во многих других местах мира. Исследования показывают, что отзывчивость супругов может предсказать счастье и долголетие в браке. Поддержка вашего супруга посредством активного слушания и физического прикосновения может снизить уровень кортизола и снизить риск воспалительных реакций, которые могут привести к возрастным заболеваниям в более позднем возрасте.
Fikr bildirish
Если вас окружают друзья, которые курят, пьют или переедают, исследования показывают, что вы с большей вероятностью примете такое поведение.
Fikr bildirish
Ешьте зелень, становитесь счастливее. Новые исследования, опубликованные в PLOS One, показывают, что употребление растительной пищи (много фруктов и овощей!) может улучшить не только ваше физическое, но и психическое здоровье.
Fikr bildirish
Осознанное питание может привести к более здоровому выбору в течение дня.
Fikr bildirish