Kitobdan iqtiboslar  Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями

muallif Стефф Ду Бойс

твое имяiqtibos olmoqda2 yil oldin

КПТ утверждает, что зачастую трудно изменить ситуации, в которых мы находимся. Но мы можем изменить мысли об этих ситуациях, чтобы они были более эффективными и точными. Затем эти новые мысли могут положительно влиять на наши эмоции, поведение и физиологию и тем самым улучшить наше восприятие каждой ситуации и жизни в целом. Допустим, в детстве братья и сестры неустанно дразнили вас. У вас могло сформироваться основное убеждение: «Со мной что-то не так». После взросления, у вас в стрессовых ситуациях может возникнуть связанная с этим автоматическая мысль – что-то вроде: «Должно быть, я сделал что-то не так». Вы можете ошибочно объяснить появление этой автоматической мысли, сделав следующее заключение: «Это правда». Далее могут последовать чувства вины, сожаления и неуверенности в себе. Вы можете извиниться, замолчать или отпустить ситуацию. Вы можете начать потеть или чувствовать головокружение. КПТ анализирует эту ситуацию, фокусируясь на исправлении вашей автоматической мысли таким образом, чтобы она соответствовала реальности, а не вашим прошлым основным убеждениям.

10 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Юлияiqtibos olmoqda1 yil oldin

Задавайте себе вопросы о текущем качестве действий. Например, «Как все прошло?» и «Помогло ли это?».

5 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Валентин К.iqtibos olmoqda5 oy oldin

1. «Перемотайте назад»: обозначьте прошлый опыт, в котором вы вините себя, и который все еще влияет на вас. Может, эти образы иногда всплывают в голове, вы думаете об этом или видите во сне – например, вините себя за то, что не получили работу. 2. Запишите недобрую интерпретацию этого опыта. Что-то вроде: «Я провалил собеседование». 3. Сформулируйте новую интерпретацию этого опыта – добрую, любящую, сострадательную, прощающую или оправдывающую себя мысль. Что-то вроде: «Во время собеседования я сделал все, что мог. Я нервничал, но любой бы нервничал на моем месте. На самом деле у меня было несколько замечательных моментов. Вероятно, они просто нашли более подходящего кандидата». 4. Потратьте несколько минут, чтобы обдумать эту новую интерпретацию, и повторите ее пять-десять раз. 5. Позвольте себе ощутить тепло этой доброй мысли. 6. Если вы хотите более конкретно отследить полезность этого навыка, используйте рейтинги до и после практики.

4 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Светланаiqtibos olmoqda1 yil oldin

Мы все сталкиваемся с различными факторами стресса и возникающими из-за этого трудностями. Тем не менее мы можем сопереживать друг другу, независимо от типа наших трудностей и причин ощущения того, что с нами не все в порядке.

4 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Niklaniqtibos olmoqda1 oy oldin

Значение жизни – это также образ мышления: на самом деле быть средним – это нормально. Вместо того чтобы ожидать лучшего от себя и других, вы ожидаете заурядности.

2 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Мария С.iqtibos olmoqda3 hafta oldin

Как с этим справляться: 1. Прямо сейчас заполните проверочный список, специально выделив свои негативные автоматические мысли, или перечислите те негативные автоматические мысли, которые, как вы знаете, часто возникают у вас. 2. Выберите одну из этих мыслей, чтобы заполнить следующий пробел: «У меня возникла автоматическая мысль _______________, потому что это правда». 3. Обдумайте, что это утверждение заставляет вас почувствовать? 4. Забудьте, что это правда, и придумайте альтернативное объяснение автоматической мысли. Повторите утверждение из пункта № 2, используя это альтернативное объяснение. 5. Обдумайте, что это новое утверждение заставляет вас чувствовать? 6. Повторяйте пункты № 4 и 5 до тех пор, пока в голову не придет альтернативное объяснение, от которого вы почувствуете себя лучше, чем от признания правдивости автоматической мысли.

1 kishiga yoqdi

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Elizaveta Veremeychikiqtibos olmoqda2 kun oldin

Для категории «ситуации» сильными сторонами будут ресурсы, которые у нас есть, а также положительно влияющие на нас ситуации: регулярная терапия, сообщество близких людей, доступ к ближайшему парку отдыха. Для мыслей – ясное мышление несмотря на давление, позитивное мышление во время стресса или отказ от предположения, что происходит худшее. Для эмоций – сохранение спокойствия несмотря на давление, умение не гневаться и терпеть. Для поведения – глубокие вдохи, чтобы расслабиться, качественный сон, соблюдение режима дня и умеренное употребление психоактивных веществ

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Алиса Гумероваiqtibos olmoqda6 kun oldin

КПТ утверждает, что зачастую трудно изменить ситуации, в которых мы находимся. Но мы можем изменить мысли об этих ситуациях, чтобы они были более эффективными и точными

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аня Поспеловаiqtibos olmoqda1 hafta oldin

Однако составление проверочного списка дает представление о том, почему в данный момент не все в порядке

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

Аня Поспеловаiqtibos olmoqda1 hafta oldin

КПТ утверждает, что зачастую трудно изменить ситуации, в которых мы находимся. Но мы можем изменить мысли об этих ситуациях, чтобы они были более эффективными и точными

Yoqdi

Fikr bildirish

Ulashish

1. Asosiy
2. ⭐️Эмоции
3. Стефф Ду Бойс
4. Я не в порядке, и это нормально. Психологические микро-навыки, которые помогут справиться с любыми трудностями
5. 📖Iqtiboslar