• Регулярную физическую активность: умеренные и интенсивные нагрузки, ходьба, упражнения.
• Сбалансированное питание: достаточное количество белка, овощей, фруктов, клетчатки, минимум рафинированных продуктов и сахара.
• Полноценный сон: не менее 7–8 часов в сутки.
• Управление стрессом: отдых, медитация, хобби, социальная активность.
• Отказ от вредных привычек: курение, избыток алкоголя.
• Поддержание социальных связей: общение, участие в жизни общества.
Формула милфы. Питание, гормоны, вес и психика: как сохранить энергию и молодость
·
Ольга Угрюмова
