Что вам нужно от окружающих (коллег, близких)?
Например: «хочу, чтобы на них можно было положиться», «хочу, чтобы они проявляли инициативу», «хочу, чтобы взяли на себя рутинную часть работы».
Постарайтесь не формулировать запрос от противного, то есть не «хочу, чтобы не дергали каждый час», а «хочу, чтобы давали возможность сосредоточиться».

Что окружающим (коллегам, близким) нужно от вас?
Этот вопрос сложнее, чем первый. Постарайтесь, отвечая на него, поставить себя на место окружающих. Хорошо, если в формулировке ответа будет что-то про чувства. Например, вместо «начальнику нужно, чтобы я срывался к нему по первому зову» — подумайте чуть глубже о том, зачем ему это нужно. Возможны разные варианты в зависимости от вашей ситуации, например: «начальнику нужно снять тревогу», «начальнику нужно самоутвердиться за мой счет».

Как окружающие смогут дать вам то, чего вы хотите?
Придумайте три способа. Пока не заботьтесь об их реалистичности.
1.
2.
3.
Как вы сможете дать окружающим то, что им нужно? Придумайте три способа, можно тоже не очень реалистичные.