Практическое упражнение для внедрения метода начинается с составления списка целей, которые вы откладываете. Не нужно анализировать причины откладывания или искать глубинные психологические мотивы. Просто напишите три-пять целей, которые вы хотели бы достичь, но до сих пор не начали движение к ним. Это может быть что угодно: от изучения нового навыка до улучшения отношений, от творческого проекта до изменения образа жизни.
Следующий шаг — для каждой цели сформулировать двухминутную привычку. Не облегченную версию цели, а ритуал запуска. Что вы можете делать в течение двух минут, что станет первым шагом к достижению цели? Важно, чтобы это действие было настолько простым, что отказаться от него будет сложнее, чем выполнить.
Для цели «начать заниматься йогой» двухминутная привычка — расстелить коврик. Для цели «улучшить отношения с партнером» двухминутная привычка — задать один вопрос о прошедшем дне. Для цели «разобраться с финансами» двухминутная привычка — открыть приложение для учета расходов. Для цели «научиться рисовать» двухминутная привычка — достать альбом и карандаш.
После формулировки привычки определите триггер. К какому уже существующему ежедневному действию вы привяжете новую привычку? Триггер должен быть конкретным и повторяющимся. Не «когда у меня будет время», а «после того как я выпью утренний кофе». Не «вечером», а «после того как я закрою входную дверь, придя с работы». Не «в выходные», а «после того как я позавтракаю в субботу».
Затем возьмите календарь или простой лист бумаги и отметьте сегодняшний день. Это день первый. Завтра, после выполнения двухминутной привычки, отметьте день второй. Продолжайте отмечать каждый день в течение двух недель, строго соблюдая двухминутное ограничение. Если вы пропустили день, начинайте отсчет заново. Цель — четырнадцать дней подряд без пропусков.
Через две недели ежедневного выполнения оцените своё внутреннее состояние. Вызывает ли привычка сопротивление? Нужно ли убеждать себя её выполнить? Если ответ положительный, продолжайте двухминутную практику еще неделю. Если привычка стала автоматической, если вы выполняете её не задумываясь, можно начинать постепенное масштабирование.
Психология необычных привычек. Поведение, которое изменит жизнь
·
Стивен ГриффСтивен Гриффva boshqalar
18+
2.1K2 120 ta kitobxon
1 kishiga yoqdi
Kirish yoki roʻyxatdan oʻtish sharh qoldirish uchun