Все три типа объединяет то, что в период жиросжигания тренировки должны начинаться со значительной кардио-нагрузки — от 20-ти до 45 минут, во время которой пульс следует держать в так называемой «третьей зоне». Рассчитывается она так: 220 мм рт. ст. минус возраст спортсмена / 0,6 — это нижняя граница зоны пульса; 220 мм рт. ст. минус возраст спортсмена / 0,7 — его верхняя граница.