10 бальной шкале. Где 10 баллов — это самое страшное для вас, а 1 балл — это наименее страшное.
3. Осознать, чего вы лишаете себя. Все эти страхи ограничивают вас в жизни. Пропишите, что именно вы теряете из-за того, что страдаете паническими атаками. Например, возможность путешествовать, ездить в метро, публично выступать, заниматься фитнесом, посещать кинотеатры или развлекательные заведения. Представьте свою жизнь с приступами и без них: что меняется? готовы ли вы на жизнь без приступов? какие появляются мысли?
4. Работать над мыслями. Вначале оцените реалистичность своих страхов. Действительно ли это катастрофа и угроза? Начните их переосмысливать, исправлять ошибки своего мышления. Попробуйте научиться воспринимать их
7 ошибок при избавлении от панических атак. Краткое практическое руководство
·
Максим Зрютин
