гирей, которые всесторонне разовьют нижнюю часть тела. Можно приседать, держа гирю за ручку перед грудью. Можно поднять ее на плечо. Можно опустить вниз, держа в опущенных руках.
Кроме того, гири дает еще один бонус — с ними можно прекрасно тренировать хват. Удержание одной/двух гирь до отказа, или ходьба с ними, здорово укрепит кисти рук. А подъем гири за дужку одним пальцем, хорошо тренирует пальцы по отдельности. К слову, «фермерская прогулка» с гирями — отличное упражнение, разносторонне воздействующее на тело, и оказывающее комплексное воздействие.
Сам себе сэнсэй. Как самостоятельно освоить азы самообороны
·
Александр Круглов
