Возьмите в привычку записывать важные эмоционально окрашенные мысли и события и, записав, отвечать себе на три вопроса.
А. Триггер: что запустило эту цепочку событий, вызвало сильные переживания или тревогу?
Например, начальник сделал вам замечание или любимый человек ведет себя раздраженно.
В. Мысли и выводы: что я подумал в ответ на этот триггер, к каким выводам пришел?
