Помните, что тренировки надо проводить каждый четвертый день, то есть через 96 часов.
Понедельник
Грудь
1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
2. Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).
Спина
1. «Пуловеры» в тренажере «Наутилус» или «пуловеры» с гантелями, суперсетом с.
2. Тягой книзу узким обратным хватом.
3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.
Пятница
Ноги
1. Разгибания ног, суперсетом с…
2. Жимом ногами.
З. Подъем на носки стоя.
Вторник
Дельты
1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере).
2. Разведения в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений).
Руки
Бодибилдинг без стероидов
·
Владимир Моргунов
