делайте качественные продуктовые замены:
• кетчуп, майонез и подобные соусы с повышенным содержанием сахара и различных добавок – на хумус и сметану, томатную пасту;
• колбасные изделия и копчености – на мясо и птицу;
• хлебобулочные изделия – на цельнозерновой хлеб, серый хлеб, хлебцы;
• рафинированный сахар – на стевию;
• каши мелкого помола – на цельные хлопья;
• творожные сырки и молочные десерты – на творог с медом и фруктами;
• сливочное масло – на масло гхи, обычное растительное масло – на растительное масло для жарки.
Перестать заедать. Как избавиться от эмоционального переедания и сделать пищу источником силы, а не расстройства
·
Анна Лопатухина
