1. Дневник автоматических мыслей
Это упражнение помогает выявить и проанализировать автоматические мысли, которые возникают в ответ на тревожные ситуации.
Инструкция:
Шаг 1: Запишите ситуацию, которая вызвала у вас тревогу. Например, «Мне нужно выступить на совещании» или «Я боюсь, что не справлюсь с задачей на работе».
Шаг 2: Напишите автоматические мысли, которые пришли в голову в этой ситуации. Например, «Я обязательно провалю все» или «Если я ошибусь, меня уволят».
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
